Il est important de muscler son corps de manière équilibrée. C’est dommage d’voir des bras bien affinés et des pectoraux bien taillés pour avoir au final des fesses plates.
Paraît-il qu’avoir des fesses bien rondes peuvent être une arme de séduction massive très efficace !
Alors voici pour vous quelques exercices qui vous permettront de muscler votre arrière train rapidement et efficacement.
Etant le muscle le plus gros et le plus puissant du corps, il important de le muscle pour en tirer les avantages.
Il est donc évident que le fessier dispose d’un potentiel énorme en matière de puissance que vous allez découvrir aujourd’hui.
Heureusement cela se travail donc ce n’est pas une fatalité, mais vous devez vraiment vous donner à fond car comme toutes exercices physiques, il est vraiment difficile d’atteindre le niveau voulu.
Donc messieurs apprêtez-vous à fournir de gros efforts pour avoir un derrière à la jean Claude van Damme.
LES SQUATS
L’exercice suivant est aimé de nombreux sportif qui s’en servent pour façonner lueur derrière. Les squats vous permettra de muscler vos cuisse, vos jambes et vos fessiers de manière intense et rapide selon le nombre que vous allez faire.
Cet exercice consiste consistant à vous baisser à l’aide de vos jambes, les pieds disposés au sol, dans la continuité de vos épaules, vous fléchissez les genoux, en gardant le dos droit, les fesses légèrement en arrière.
Il est conseillé de descendre suffisamment bas pour travailler de manière efficace votre fessier. Pour le rendre plus difficile afin d’avoir des résultats plus rapidement, vous pouvez ajouter une barre lestée sur vos épaules et faire l’exercice avec cette barre sur les épaules.
Pour votre sécurité, vous devez mettre des cales de 5 centimètre maximum sous vos talons afin de solliciter de moins en moins les articulations.
Pour les séries, vous pouvez commencer par 5 séries de 10 et augmenter selon votre évolution et votre condition.
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ISE Cages de squat, Chandelles Musculation, Cage de Squat, Supports de Squat Réglable, Squat Rack Musculation Avec Barres de Support,chandelle musculation SY-RK1001【Squat Rack Multifonctionnel 】Cages de squat ISE SY-RK1001 en Rouge et Noir est idéale pour l'entraînement avec poids. Avec ce rack squat, vous pouvez faire divers exercices tels que l'haltérophilie, les squats et avec l'aide d'un banc de musculation, vous pouvez encore exercer vos épaules. Et comparé au rack intégré, ce type cage musculation séparé est plus facile à ranger et vous permet d'économiser de l'espace. Veuillez ATTENTION! Le Support d'haltères n'est fourni pas les haltères! 【Détails de la cage musculation】Réglage de la hauteur du Rack Musculation: Réglage en hauteur total sur 16 niveaux, Réglage en hauteur du support d'haltères à 6 niveaux, 2 supports individuels pour différentes options. Hauteur totale de la barre de squat: 104 à 175 cm - Largeur : 56 cm - Profondeur : 51 cm. Veuillez vous référer à l'image des tailles pour les dimensions détaillées de RK1001 , merci 【Protection intégrale】la conception avec l'essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. Plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi 50MM et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions. Capacité de charge élevée et un support robuste et antidérapant grâce aux pieds en double T et des embouts en caoutchouc. 【Plus d'avantages du support barre musculation】 Support d'haltères stable ; capacité de charge élevée, vous offrant une expérience de fitness plus professionnelle. Le bouton réglable en hauteur vous aide à régler facilement la hauteur dont vous avez besoin ; la boucle de verrouillage de sécurité vous apporte une entraînement de remise en forme plus sûre et plus sécurisée. Le support d'haltères ondulé au milieu est plus antidérapant et plus stable. 【Extension de la Formation】Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour rallonger un banc de musculation (voir les 3ème et 5ème photos à gauche de cette page - Le support d’haltères SY-RK1001 en complément du banc de musculation incliné SY-5021). Grâce à cette extension, vous pouvez entraîner pratiquement tous les groupes musculaires: les muscles du haut et du bas du corps. -
Abician Cages de Squat, Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Supports Charge Max.200 kg Rack Musculation NoirSupport sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques. Finition bien peinte: Support d'haltère résistant à l'humidité, antirouille et longue durée, adapté pour une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de gym. Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol. Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg. -
Strength Shop Squat Ramp avec repères de positionnement des pieds, en caoutchouc solide (4 kg), résistante et antidérapante, augmente mobilité et flexibilité, cale idéaleMULTIFONCTION - La rampe de squat est parfaite pour les squats profonds, les fentes et les extensions des mollets. Elle peut aussi être utilisée pour l’étirement desmollets et la mobilité CONFORTABLE - Le panneau incliné extralong (70 cm) et sa large surface au sol (14 cm) permettent un entraînement confortable illimité. Ses rainures guident le positionnement du pied et renforcent l’adhérence INDIVIDUEL - Le bloc de squat élève le talon de 1 à 5 cm et crée 5 angles pour le travail de nombreuses zones musculaires. Il renforce mobilité et souplesse de la cheville PRATIQUE ET ROBUSTE - La rampe de squat est légère (4 kg) et facile à transporter. Grâce au caoutchouc solide spécial, le panneau incliné est résistant et antidérapant (jusqu’à 350 kg) EFFICACE - La cale de squat fait s’aligner la colonne vertébrale et soulage le genou. Blessures et surcharges sont évitées, cuisses et quadriceps sont sollicités davantage
LES LUNGES
Encore appelés fentes avant, les lunges consistent à faire des mouvements de jambes vers l’avant en revenant à chaque fois sur sa base.
Les pieds légèrement écartés, vous devez tendre une jambe vers l’avant, et fléchir sur les deux jambes, ensuite vous revenez en position de départ les deux jambes légèrement écartées.
Et vous refaite la même chose avec l’autre pied. vous pouvez aussi le faire avec des haltère à chaque bras pour corser l’exercice
LE PONT
Le pont est un exercice de gainage qui vous permettra de travailler votre corps et votre fessier de manière optimale.
Couché sur le dos, vous devez essayer de vous relever en vous servant de vos pommes de main et vos talons.
Restez ainsi autant de seconde que vous désirez selon comme vous le sentez. Vous pouvez apporter des variantes à l’exercice, vous refaite le même exercice en levant juste un pied dans les airs après 20 secondes maximum vous chargez de pieds
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LES MACHINES EN SALLE
Les machines d’une salle de sport bien équipée permettent de travailler vos muscles fessiers.
Plusieurs machines modernes permettent de travailler plusieurs muscles en même temps et la plupart permettent de travailler le fessier.
L’ÉLECTROSTIMULATION
Enfin les appareils l’électrostimulation peuvent en complément de tous les exercices cités vous permettre de sculpter votre fessier. Généralement utilisé par les kinés, il permet d’entretenir les muscles entre deux séances.
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Beurer EM49 Électrostimulateur musculaire 3 en 1 :TENS/EMS/Massage, thérapie anti-douleur TENS, stimulation électrique des muscles EMS, 4électrodes, Noir réutilisables incluses, facile à emporterTRAITEMENT TENS/EMS : La thérapie antidouleur de stimulation électrique transcutanée des nerfs TENS, soulage les muscles et aide à atténuer les douleurs. Tandis que l’électrothérapie EMS est idéale pour la régénération, la récupération et le renforcement musculaire 64 APPLICATIONS PROGRAMMÉES : Sélectionnez le programme qui s'adapte à vos besoins. Pour maintenir une bonne condition physique, détendre et revitaliser les muscles et améliorer votre bien-être 6 PROGRAMMES PERSONNALISABLES : Réglez la fréquence, la plage de pouls, et le temps individuellement pour mieux adapter la séance à vos nécessités spécifiques 4 ÉLECTRODES INCLUSES : La méthode non invasive envoie de légères pulsations électriques à travers la peau grâce aux électrodes de surface réutilisables FACILE À EMPORTER : L’appareil est parfait pour la maison mais aussi pour être emporté partout avec vous. La taille compacte du EM 49 vous permettra de l’utiliser où que vous soyez EMS (numéro de programme): 35. Dimensions du produit : 13,2 X 6,3 X 2,3 cm -
AUVON 3 EN 1 TENS EMS Electrostimulateur Musculaire de Canaux Double pour le soulagement de la douleur, la stimulation musculaire, et la massage relaxation, 24 programmes de Massage + 12 électrodesTENS + EMS. AUVON electrostimulation appareil combine 2 thérapies en 1 appareil, dans lequel TENS fournit des méthodes de soulagement de la douleur sûres, non invasives et sans médicament utilisées par les médecins et les physiothérapeutes depuis des années. PMS/EMS provoque l'élicitation de la contraction musculaire à l'aide d'impulsions électriques et active les muscles pour aider à l'augmentation de la force et de l'endurance en tant qu'outil de rééducation et d'entraînement en force. Canaux double indépendant. Vous pouvez choisir différents modes et intensités pour le canal A et le canal B du stimulateur musculaire. Par exemple, vous pouvez choisir le mode P1 dans le canal A avec un niveau d'intensité de 3 pour votre épaule. Sur le canal B, le mode P5 est exécuté avec une intensité plus forte réglée au niveau de 9 sur votre dos en tant que electrostimulateur du dos. Multifonctionnel electrostimulation avec 24 modes. 20 niveaux d'intensité, 24 modes de massage préprogrammés avec durée réglable (maximum jusqu'à 90 min). Avec une puissante batterie au lithium rechargeable intégrée, l'unité rechargeable AUVON appareil electrotherapie peut vous offrir une utilisation continue jusqu'à 10 heures! Électrode TENS améliorée. Le gel solide à faible impédance a été mis à niveau vers l'adhésif américain leader de l'industrie, qui peut offrir de bien meilleures performances d'auto-adhésif et un nettoyage facile après 45 utilisations pour une durée de vie plus longue. Les fils et électrodes de connexion standard de 2 mm sont classiques et couramment utilisés dans le domaine médical, ce qui vous permet de trouver plus facilement des accessoires compatibles. Ce que vous recevez : 1 x AUVON TENS electrostimulateurs de canaux double, 12 électrodes musculation de 5 cm x 5 cm, 2 x fils conducteurs (1/2 fil), 1 x câble USB, 1 x pochette, 1 x Mode d’emploi Multilingue, notre garantie de 24 mois, un service client amical et un support technique à vie. (La version française du manuel du produit peut être téléchargée sur la page des détails du produit ou contactez le service client.) -
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On ne le dira jamais assez, une activité sportive doit être accompagnée d’une alimentation saine et équilibrée afin d’atteindre ses objectifs plus rapidement.
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YAOGUI Bandes de résistance, bande de résistance en tissu antidérapant pour entraînement fessiers, cuisses, jambes, fessiers, bandes d'entraînement pour yoga, 5 niveaux5 niveaux de résistance : nos ceintures de résistance ont cinq niveaux de résistance : léger, moyen et lourd, différents niveaux de force ; à chaque étape de votre exercice, nous vous accompagnerons pour expérimenter le voyage avancé de résistance. Confortable et durable : les bandes d'exercice sont en TPE hautement élastique. Moulage intégré, doux pour la peau, TPE de bonne qualité a plus d'élasticité, texture douce pour la peau, et n'est pas facile à endommager. Efficacité énergétique antidérapante : en raison des propriétés du matériau de nos bandes de résistance, la ceinture intérieure est antidérapante et économe en énergie, peu importe ce que vous voulez faire de l'exercice, tant que vous la portez, elle ne glissera pas facilement. Exercice en plusieurs parties : les bandes de résistance vous aident à perfectionner vos muscles de la hanche, les muscles de la cuisse, les muscles de la main, etc. Construisez votre corps entier et augmentez continuellement l'endurance musculaire, la capacité athlétique et la force. Nombreuses utilisations possibles : il peut être utilisé comme équipement de fitness à la maison, à la salle de sport, au bureau ; vous pouvez également utiliser des bandes de résistance dans les exercices récréatifs en plein air, les sports de groupe et d'autres occasions. -
Bande de résistance en tissu antidérapant pour entraînement fessiers, cuisses, jambes, fessiers, bandes d'entraînement pour yoga, 5 niveaux de hanche, bandes de résistance pour accroupissementEfficacité énergétique antidérapante : en raison des propriétés matérielles de nos bandes de résistance, la ceinture intérieure est antidérapante et économe en énergie, peu importe ce que vous voulez faire de l'exercice, tant que vous la portez, elle ne glissera pas facilement. Exercice en plusieurs parties : les bandes de résistance vous aident à perfectionner vos muscles de la hanche, les muscles de la cuisse, les muscles de la main, etc. Construisez votre corps entier et augmentez continuellement l'endurance musculaire, la capacité athlétique et la force. 5 niveaux de résistance : nos ceintures de résistance ont cinq niveaux de résistance : léger et lourd, différents niveaux de force ; à chaque étape de votre exercice, nous vous accompagnerons pour expérimenter le voyage avancé de résistance. Nombreuses utilisations possibles : il peut être utilisé comme équipement de fitness à la maison, à la salle de sport, au bureau ; vous pouvez également utiliser des bandes de résistance dans les exercices récréatifs en plein air, les sports de groupe et d'autres occasions. Confortable et durable : les bandes d'exercice sont en TPE hautement élastique. Moulage intégré, doux pour la peau, TPE de bonne qualité a plus d'élasticité, texture douce pour la peau, et n'est pas facile à endommager.
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