Quelques règles de bases pour l’exercice sur un vélo elliptique
Il est important de souligner qu’il faille suivre quelques règles générales sur l’entrainement sur un vélo elliptique. Qu’il soit d’ailleurs en fitness ou simplement pour toute activité sportive, il faut suivre ces détails.
Entrainez vous au minimum 10 minutes
Les activités d’endurance ont pour objectif d’améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire.
Mais l’effort doit être suffisamment suivi pour être efficace, et c’est l’organisme qui impose ses limites :
il a besoin d’un minimum de 10 minutes avant de parvenir à s’adapter à l’effort.
Il vous faut donc vous activer au moins 10 minutes de manière ininterrompue.
Ne dépassez pas 45 minutes
L’organisme ne tire aucun profit d’un effort épuisant, au contraire. Il existe une durée maximale de l’effort, variant selon l’âge, la condition physique et l’intensité de l’exercice, qui se situe entre 30 et 45 minutes.
De surcroit, plus l’entrainement est long, plus l’intensité de l’effort doit être faible (et réciproquement).
Mieux vaut plus souvent et moins longtemps
La fréquence est plus déterminante pour l’amélioration des capacités que le principe même de l’endurance. Il est conseillé de s’entrainer au minimum deux fois par semaine et au maximum une fois par jour.
Ne vous épuisez pas à l’entrainement
Forcer sans jamais vous épuiser ou ressentir de gène physique. Vous devez être à l’écoute de votre corps pour trouver le seuil d’intensité optimum à votre entrainement sera le plus bénéfique. Soyez réaliste quand vous définissez la fréquence et ne surestimez pas le nombre de séances que vous pourrez effectivement réaliser dans la semaine.
De bonnes conditions
Avant de commencer votre séance, n’oubliez pas de vous équiper de chaussures de sport et de vêtements amples (afin d’éviter tout frottement avec la peau).
Equipez vous d’une serviette éponge afin de ne pas être gêné par la sueur. Si la température le permet ouvrez la fenêtre afin de mieux « oxygéner » votre séance.
Tenez une bonne posture
Il est conseillé de maintenir une position droite et non pas être courbé en avant avec le dos incurvé.
Tous ces conseils sont valable aussi pour tout type d’exercices fitness.
Les programmes d’entrainement avec un vélo elliptique
Pour pouvoir commencer à atteindre vos objectifs, un minimum de deux séances par semaine est nécessaire (surtout si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps).
L’idéal est d’alterner un jour d’entrainement et un jour de repos : soit trois séances de vélo elliptique par semaine.
Par la suite une fréquence de 4 à 5 séances de vélo elliptique par semaine correspond à des personnes déjà bien entrainées ou ayant déjà suivi un programme d’entrainement.
Selon votre objectif, vous n’utiliserez pas le vélo elliptique de la même façon:
Perte de poids
Lorsque vous travaillez en endurance, vos muscles vont puiser dans les réserves de graisses sous-cutanées.
Si, en revanche, l’intensité de l’exercice augmente, le muscle va taper dans les réserves de glucose et vous ne brulerez plus les graisses.
Dans l’idéal vous devez vous entrainer à un niveau correspondant entre 60 et 70 % de votre FC Max (voir plus bas) pour éliminer rapidement les graisses.
Vous trouverez sur la vidéo ci dessous les exercices que vous pouvez suivre pour maigrir.
Travail de la puissance
En alternant des accélérations et des phases de récupérations plusieurs fois dans le programme, on fait monter le rythme cardiaque puis on le laisse redescendre avant de le faire remonter.
Travail de l’endurance et du souffle
Il suffit de faire l’exercice sans accélération.
Rééducation cardiaque : Les programmes en Watt Constant utilisent la fréquence cardiaque pour régler la difficulté. On les calibre avant de les lancer avec par exemple une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 125. Si on est à 100, le vélo va augmenter la difficulté et si on est a 130, il va la réduire.
Ces programmes sont faits pour les entrainements cardiaques ou la rééducation du cœur.
Travail de l’arrière des cuisses
Pratiquer le pédalage arrière permet de travailler les muscles arrières des cuisses. Il faut faire attention de ne pas créer de sollicitations négatives au genoux, en ne les effectuant seulement que de brefs instants.
La fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale (FC MAX) est le pouls atteint lors d’un effort maximum.
Une formule simplifiée permet d’estimer votre FC Max : FC Max = 220 – âge
Un bon entraînement doit être contrôlé. Votre poul lors de l’effort devrait se maintenir entre 50% et 90% de la FC Max.
On distingue 3 plages de fréquence cardiaques en fonction du niveau et de l’objectif :
1. Débutant : 50 à 60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi bien aux convalescents qu’aux personnes désirant perdre du poids ou peu entrainées. Il est recommandé de s’entrainer au moins une 10 minutes trois fois par semaine. La condition physique s’améliorant, la durée de l’entrainement peut être prolongée jusqu’à 20 minutes. Un exercice régulier améliore, de façon décisive, les performances respiratoires et circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure forme sont très vite ressentis. L’exercice visant la perte de poids, idéal à ce niveau d’effort pour le métabolisme des graisses, doit être doux et de longue durée, de 3 à 5 fois 40 minutes par semaine.
2. Entrainement : 60 à 75 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer le coeur et les poumons tout en respectant un effort raisonnable.
S’entrainer au moins 3 fois par semaine pendant une 15 minutes minimum. Pour progresser davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des séances mais pas les deux en même temps. L’entrainement à ce niveau est idéal pour développer l’endurance.
Les personnes désirant maigrir peuvent aussi tirer profit de ce niveau si leur condition physique est suffisante pour un entrainement de longue durée à ce taux de pulsations.
3. Entrainement actif : 75 à 85 % du pouls maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes en excellente condition physique et suppose un entrainement antérieur de longue date.
-
CARE FITNESS - Vélo à Air CA-700 - Air Bike - Vélo d'Appartement avec Résistance à Air - 6 Programmes d'Entraînement - Vélo Elliptique 2 en 1-6 Fonctions de Suivi d'Effort - Écran LCD noirVÉLO À AIR : Le vélo à air est aussi appelé Air bike. Il s’agit d’un vélo d’appartement où la résistance se crée par friction entre l’air et la roue ajourée. La résistance se règle avec une molette, permettant de l’augmenter graduellement. Le vélo à air CA-700 pèse 23kg et ses dimensions sont 114 x 73 X 121 cm. VÉLO ELLIPTIQUE 2 EN 1 : Il dispose de deux bras mobiles, ce qui fait du vélo à air une sorte de vélo elliptique 2 en 1, avec lequel on travaille simultanément les membres inférieurs et supérieurs. N’importe quel exercice sur cet air bike sollicite l’ensemble des groupes musculaires, ce qui permet un travail complet et équilibré. SUIVI DE L’EFFORT : Pour un suivi d’effort performant, ce vélo à air dispose de 6 fonctions. Elles vous permettront pendant vos séances de contrôler votre temps d’entraînement, la distance parcourue, votre vitesse en temps réel et les calories brûlées. Vous trouverez également un scan des fonctions et un odomètre. Ces informations apparaissent sur l’écran LCD du vélo. EXERCICES VARIÉS : Un air bike permet de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Selon la durée dont vous disposez pour votre séance, vous pouvez orienter le choix des exercices. Peu de temps ? Améliorer votre cardio en choisissant de courts sprints intensifs. Pas de limites ? Concentrez-vous sur l’endurance en pratiquant plus longtemps, à un rythme moins soutenu. QUALITÉ CARE FITNESS : Ce vélo à air est garanti 5 ans sur le châssis et 2 ans pour les pièces d’usure. Il est conforme à la norme EN957 classe H, c’est-à-dire la norme concernant la réglementation sur la sécurité de l’utilisation des appareils de fitness à domicile. En cas de questions, vous pouvez contacter le service client de Care Fitness, une plateforme d’experts qui sauront répondre à vos interrogations. -
Vélo elliptique, 2 en 1 Crosstrainer & Vélo d'exercice avec Siège, Moniteur LCD, Résistance Réglable, Pédale Antidérapante, Stepper d'exercice Elliptique Machine D'entraînement de Fitness à DomicileEntraînement complet: Vélo elliptique 2 en 1 - Peut être utilisé comme un cross trainer ou un vélo d'exercice. Il permet un entraînement cardio à faible impact sur l'ensemble du corps et cible les muscles des jambes, des hanches, des fesses, des bras et des épaules de manière douce. Il est parfaitement conçu pour l'entraînement de la force, l'entraînement de l'endurance et la gestion du poids. Préparez-vous à vous sentir plus énergique Moniteur LCD: Le moniteur numérique à cristaux liquides affiche diverses mesures d'entraînement telles que le temps, la distance, la vitesse, les calories et le pouls. Il vous aide à suivre vos progrès pendant les séances d'entraînement, ce qui vous permet de créer votre programme d'entraînement en fonction de vos progrès. Le Crosstrainer est la clé pour atteindre vos objectifs d'entraînement et de remise en forme. Il n'y a pas de meilleure motivation que les résultats Résistance réglable: Notre velos elliptiques offre un niveau de résistance que vous pouvez ajuster pour rendre votre entraînement plus facile ou plus difficile. Que vous vous échauffiez, que vous recherchiez un exercice modéré ou que vous souhaitiez un entraînement de haute intensité, ces réglages de résistance ajustables vous offrent une grande polyvalence. Les niveaux de résistance plus élevés permettent un entraînement plus difficile et sollicitent davantage de muscles Conception ergonomique: Ce cross trainer elliptique est fabriqué à partir d'un cadre en acier robuste et résistant, qui peut supporter une charge de 120 kg. Les grandes pédales texturées antidérapantes augmentent la friction de vos chaussures pour vous offrir une expérience d'entraînement superbement confortable et sûre, permettant une bonne longueur de foulée pour s'adapter à la plupart des utilisateurs Facile à déplacer: Notre appareil velo elliptique est équipé de stabilisateurs sur le tube de base arrière, qui offrent une stabilité supplémentaire sur le sol, ce qui vous permet de faire des exercices elliptiques dans n'importe quelle scène. Les roues de transport peuvent être déplacées partout où vous voulez ranger, comme dans la chambre à coucher, le salon, le garage, etc Facilité d'installation: Vous pouvez terminer l'installation en 7 étapes, l'appareil elliptique est livré avec un manuel d'instructions facile à comprendre. Ce vélo elliptique est très convivial pour tous les utilisateurs à domicile. (Note : Notre équipe d'assistance à la clientèle répond dans les 24 heures si vous avez des questions) -
SportPlus Vélo elliptique d'appartement, 24 Niveaux 225 Watts & 24 programmes d'entraînement, Masse d'inertie de 17 kg, capteurs de pouls manuels, Poids Max jusqu'à 150 kgENTRAÎNEMENT EFFICACE ✅ 24 programmes d'entraînement préinstallés sans précédent permettent un entraînement polyvalent et varié de tout le corps. Le velo elliptique t'aide à améliorer ton endurance & ton cardio & à brûler rapidement des calories. QUALITÉ SANS COMPROMIS ✅ Le vélo d'appartement dispose d'un système de freinage magnétique très silencieux, fluide et sans entretien, de roulements à billes industriels, de pédales réglables antidérapantes et d'une structure très stable. TECHNOLOGIE MODERNE ✅ Le velo d'appartement d'entraînement réglé en watts (24 niveaux de résistance) dispose d'un écran LCD éclairé sur lequel tes données d'entraînement peuvent être consultées, y compris un grand support pour tablette & smartphone. Cet appareil est compatible avec les applis (p.ex. appli Kinomap). MANIPULATION FACILE ✅ Le vélo elliptique de 120 x 62 x 160 cm peut supporter une charge maximale de 150 kg et convient également aux personnes de très grande taille (> 200 cm). Les roulettes de transport permettent de déplacer l'appareil en un tour de main et de l'orienter grâce aux aides au nivellement. LIVRASION✅La livraison s'effectue en plusieurs paquets. Nous vous prions de bien vouloir comprendre que les colis peuvent donc arriver à des heures différentes. LE ➕ POUR TOI - Depuis 20 ans, SportPlus produit des appareils de sport de haute qualité et durables. Si tu as tout de même une question, notre service à Hambourg se fera un plaisir de s'en occuper personnellement. Pour que tu puisses profiter longtemps de ton appareil, nous tenons un stock permanent de pièces d'usure afin de garantir la longévité et la durabilité de ton appareil. Des accessoires sont également disponibles chez SportPlus. N'hésite pas à faire un tour dans notre boutique Amazon!
