Pour avoir un corps musclé, bien équilibré et harmonieux, vous devez travailler toutes ses parties sans exception et en particulier les bras.
Voici pour vous 5 astuces pour muscler vos bras de façon efficace.
Aujourd’hui de nombreuses personne sont obsédées par le fait d’avoir un corps bien bâti, en particulier les femmes qui sont elles aussi de plus en plus nombreuses à vouloir garder leurs corps sain et en forme.
L’objectif importe peu quand on veut muscler ses bras, ce qui compte c’est comment y arriver et surtout comment l’entretenir une fois qu’on a le corps qu’on désire.
D’aucun s’accordent à dire que des exercices régulier est indispensable pour avoir un développement rapide du volume de vos bras à condition qu’il soit accompagné d’une alimentation adaptée.
Les conseilles que nous avons mis à votre disposition ici vous aidera certainement à mieux vous orienter dans votre travail au quotidien.
Travaillez tous les muscles du bras et pas simplement les biceps
Il est important de bien équilibrer le travail des muscles et non ce focaliser sur un seul, malheureusement beaucoup de novice dans nos salles de sport font cette erreur.
Obnubilés par la grosseur de leurs biceps, ils oublient souvent l’importance des autres muscles tous aussi important pour l’équilibre du bras.
Il est préférable de muscler les triceps en même temps qu’on muscle les biceps pour permettre au bras d’avoir un équilibre de charge parfait et une redistribution de puissance.
Il est important de savoir que le développement du triceps permet un développement rapide des pectoraux et des épaules et il doit être travaillé seul afin que son volume soit en parfaite cohésion avec celui du biceps.
Ayez une bonne alimentation
Il est impossible de parler de musculation sans parler de bonne attitude alimentaire. Pour avoir des résultats rapides et efficaces, il est important de combiner travail régulier et alimentation saine.
Pour se faire, il est préférable de privilégier certains aliments comme les protéines et les glucides qui sont très conseillés aux sportifs. Le coach de fitness David Costa dit à ce sujet que l’apport des autres aliments riche en glucides est tout aussi important que ceux en protéine.
De ce fait, votre régime alimentaire doit donc être riches en aliments qui apportent ces substances tels que le poisson, les œufs, la viande, le riz les pâtes, les pommes de terre, ainsi que certains aliments riches en lipide.
Travaillez de manière ciblée
Pour avoir des résultats efficaces, vous devez travailler de manière régulière et être toujours motiver à fournir les efforts aussi dur qu’ils soient.
Il est important de terminer les exercices toujours avec difficulté. Pour un travail exclusif des bras, vous pouvez faire 8 à 10 séries de 5 à 12 répétitions des exercices de triceps explique le coach de fitness David Costa.
Il suggère de faire dans votre domicile la répulsion sur banc « les dips » comme il l’appelle, les pompes (mains à la largeur des épaules, coudes le long du corps à la flexion) ;
En salle, le développé couché avec prise serrée (largeur des épaules), barre au front (en position allongée sur banc bras tendus, la barre descend sur le front puis revient en position de départ) ou encore travail à la poulie (poignée ou barre au niveau de la poitrine puis extension des bras vers le bas, dans l’axe du corps).
Il poursuit e ajoutant que pour les biceps 6 à 10 séries de 5 à 12 répétitions est largement suffisant.
Etirez vous après les séances
L’étirement est très important après une séance sportive. Il vous permet d’éviter les blessures et de pouvoir revenir le lendemain. De plus un bon étirement redonne une certaine souplesse au muscle.
-
MuscleForge® Entraîneur d'avant-bras, appareil d'entraînement pour la force de préhension et les muscles de avant bras, le fitness et l'escalade, 5 niveaux de réglage✅ OBTENIR UNE PRISE EN MAIN SOLIDE: vous pouvez acquérir une force de prise en main de fer en vous entraînant sur cet appareil d'entraînement innovant pour les avant-bras ✅ RÉGULATION DE LA RÉSISTANCE POUR TOUS: 5 niveaux de régulation facile permettent d'entraîner aussi bien les débutants que les confirmés, avec le temps l'appareil permet d'augmenter la charge ✅ DURABILITÉ: les matériaux ABS solides assurent la longévité, la mousse de haute qualité sur la poignée rend l'exercice confortable ✅ DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE: permet de développer les muscles des avant-bras, tout en s'entraînant à la maison. Vous pouvez entraîner à la fois les fléchisseurs et les extenseurs des avant-bras, et aussi d'autres muscles sont impliqués ✅ TAILLE UNIVERSELLE: la longueur réglable de la poignée permet d'adapter le dispositif pour avant-bras à la taille de votre main
-
GZjiyu Lot de 5 appareils d'entraînement pour avant-bras, appareil d'entraînement portable pour le renforcement musculaire à la maison, l'entraînement des avant-bras, le sport avec sac noir avecMatériau de haute qualité : fabriqué en acier à ressort robuste et en matériau NBR pour offrir un grand confort et un grand rembourrage, cet appareil d'entraînement de l'avant-bras garantit à la fois qualité et confort qui peuvent mieux protéger vos bras et vos poignets pendant l'entraînement. Les produits incluent : 1 appareil d'entraînement pour les mains (13,5 × 24,5 cm), 1 poignée réglable (15 cm), 1 piano à pression des doigts (8 × 8,2 cm), 1 anneau de préhension en silicone (15 cm) et 1 tendeur de doigts en silicone (4 × 8 cm), pour améliorer très bien la force du haut du corps, chaque muscle de manière optimale. pour s'entraîner. Facile à régler : le repose-bras Forearm Trainer est réglable et s'adapte à la circonférence du bras de chaque athlète, effectuez des boucles normales et inversées du poignet avec le coussinet stabilisateur réglable, cet appareil d'entraînement pour poignets et avant-bras offre un maximum de sécurité et de confort à vos avant-bras et à vos poignets. Léger et portable : cet entraîneur de poignet est léger, le clip pour les doigts et la poignée sont faciles à transporter sans restriction, il est pratique pour la salle de sport, le bureau ou l'utilisation à la maison, peut être utilisé pour renforcer les muscles et améliorer la force et la vitesse, peut également être utilisé pour soulager le stress quotidien et les activités de loisirs. Polyvalent : cet appareil d'entraînement pour les bras est idéal pour les athlètes, les musiciens, les grimpeurs, les golfeurs et les joueurs de tennis Musculation, flexibilité et équilibre en combinaison avec différents programmes d'entraînement, peut également être utilisé pour les pianistes et les massothérapeutes pour améliorer la flexibilité et la force des doigts et des poignets.
-
PORTENTUM Hand Grip Strengthener, Appareil de Renforcement du Grip avec Résistance Réglable 5-60kg, Poignee Musculation Avant Bras Main Poignet pour la Rééducation et le Renforcement MusculaireHand Grip pour Exercice à Domicile: Améliorez votre entraînement avec notre handgrip conçu ergonomiquement, idéal pour renforcer les avant-bras et les doigts. Son matériau doux et confortable garantit une utilisation en toute sécurité pendant vos exercices. Résistance Ajustable: Réglez la résistance de 5 kg à 60 kg pour répondre à vos besoins en musculation. Adapté aussi bien pour les hommes que pour les femmes souhaitant travailler et renforcer leur poignet musculation. Conception Compacte et Portable: Avec des dimensions de 4,3 x 5,8 pouces et fabriqué à partir de matériaux légers de haute qualité, ce grip musculation est parfait pour l'emporter n'importe où, vous permettant de commencer vos entraînements à tout moment. Multifonctionnalité pour Musculation Avant Bras: Idéal pour améliorer la force, la vitesse et la puissance des poignets, doigts et avant-bras. C'est le choix préféré des grimpeurs, tennismen, athlètes et musiciens. Il est également hautement recommandé pour ceux en rééducation de tendinite, syndrome du canal carpien, fractures du poignet et post-opération du tendon. Qualité Supérieure et Durabilité: Cet exercice d'avant bras muscu est fabriqué avec un plastique résistant et des matériaux en alliage de métal de haute qualité. Si vous avez des questions ou besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter.