MUSCLEZ VOS FESSIERS EN 5 ETAPES

MUSCLEZ VOS FESSIERS EN 5 ETAPES

Il est important de muscler son corps de manière équilibrée. C’est dommage d’voir des bras bien affinés et des pectoraux bien taillés pour avoir au final des fesses plates.

Paraît-il qu’avoir des fesses bien rondes peuvent être une arme de séduction massive très efficace !

Alors voici pour vous quelques exercices qui vous permettront de muscler votre arrière train rapidement et efficacement.

Etant le muscle le plus gros et le plus puissant du corps, il important de le muscle pour en tirer les avantages.

Il est donc évident que le fessier dispose d’un potentiel énorme en matière de puissance que vous allez découvrir aujourd’hui.

Heureusement cela se travail donc ce n’est pas une fatalité, mais vous devez vraiment vous donner à fond car comme toutes exercices physiques, il est vraiment difficile d’atteindre le niveau voulu.

Donc messieurs apprêtez-vous à fournir de gros efforts pour avoir un derrière à la jean Claude van Damme.

LES SQUATS

L’exercice suivant est aimé de nombreux sportif qui s’en servent pour façonner lueur derrière. Les squats vous permettra de muscler vos cuisse, vos jambes et vos fessiers de manière intense et rapide selon le nombre que vous allez faire.

Cet exercice consiste consistant à vous baisser à l’aide de vos jambes,   les pieds disposés au sol, dans la continuité de vos épaules, vous fléchissez les genoux, en gardant le dos droit, les fesses légèrement en arrière.

Il est conseillé de descendre suffisamment bas pour travailler de manière efficace votre fessier. Pour le rendre plus difficile afin d’avoir des résultats plus rapidement, vous pouvez ajouter une barre lestée sur vos épaules et faire l’exercice avec cette barre sur les épaules.

Pour votre sécurité, vous devez mettre des cales de 5 centimètre maximum sous vos talons afin de solliciter de moins en moins les articulations.

Pour les séries, vous pouvez commencer par 5 séries de 10 et augmenter selon votre évolution et votre condition.

  • Amonax Barbell Squat Pad manchon mousse à Squat en Mousse Support de Nuque & Epaules Protection pour Squats Lunges, Hip Thrusts, Haltérophilie, coussin d'haltères, coussin squat (Le noir) (Noir)
    Confort - Le coussin d'haltères très épais répartit le poids uniformément et offre plus de soutien pour le cou et les épaules pendant les squats lourds, les coups de pied aux hanches, les fentes et autres exercices d'haltères lourds. Cela fonctionne comme une excellente protection du cou. Durable - La mousse extra dense a considérablement augmenté la durabilité de notre protège-nuque, le rendant robuste mais léger et confortable pour la peau. Notre coussin de squat est idéal pour la poussée de la hanche et le squat. Sécurité - Les sangles velcro garantissent que notre coussin de squat s'enroule étroitement autour de la barre à tout moment. Plus de confort pour les poussées de hanche et beaucoup plus sûr avec un entraînement intensif. Soulagement du stress - La courbure ergonomique s'adapte parfaitement au cou pour soulager le cou et le dos. Cela augmente le confort et en même temps prend en charge des poids plus importants ou plus de répétitions. Garantie - Nous offrons une garantie de 2 ans pour vous assurer que votre achat sera apprécié sur le long terme. Veuillez nous contacter pour toutes questions ou préoccupations - nous serons heureux de vous aider.
  • ISE Cages de Squat, Chandelles Musculation, Cage de Squat, Supports de Squat Réglable, Squat Rack Musculation avec Barres de Support,SY-RK1001
    【Multifonctionnel】La cage de squat ISE SY-RK1001 est idéale pour l'entraînement avec poids. Avec elle, vous pouvez faire divers exercices tels que l'haltérophilie, les squats et avec l'aide d'un banc de musculation, vous pouvez encore exercer vos épaules. Et comparé au rack intégré, ce type séparé est plus facile à ranger et vous permet d'économiser de l'espace. ATTENTION! Le Support d'haltères n'est fourni pas les haltères! 【Détails】Réglage de la hauteur du Rack Musculation: Réglage en hauteur total sur 16 niveaux, Réglage en hauteur du support d'haltères à 6 niveaux ,2 supports individuels pour différentes options. (référence:la 4ème photo à gauche de cette page): Hauteur totale: 104 à 175 cm - Largeur: 56 cm - Profondeur: 51 cm. 【Protection intégrale】la conception avec l'essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. En outre, plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions. 【Stable et Robuste】Capacité de charge élevée due à une construction en acier robuste, un support robuste et antidérapant grâce à des pieds en double T et des embouts en caoutchouc. Cadre en acier tubulaire robuste de 50 mm - correspondre aux critères des poteaux d'haltérophilie olympiques. 【Extension de la Formation】Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour rallonger un banc de musculation (voir les 3ème et 5ème photos à gauche de cette page - Le support d’haltères SY-RK1001 en complément du banc de musculation incliné SY-5021). Grâce à cette extension, vous pouvez entraîner pratiquement tous les groupes musculaires: les muscles du haut et du bas du corps.
  • Ne Pète Pas Squat Gym Muscu Humour Sport Fitness Cadeau T-Shirt
    Porte ce drôle Ne Pète Pas Squat Gym Muscu T-Shirt comme cadeau de gym cool pour ton copain, copine, homme ou femme fan de musculation ! C'est un vetêment à porter pour les amoureux de sport avec humour entre amis, couples ou en famille Ce humour Ne Pète Pas Squat Gym Muscu T-Shirt est une idée parfaite de cadeau pour tout les amoureux du sport et de muscu ! Allez voir notre marque pour plus de vetêments, tenues et accesoires pour hommes, femmes et famille! Léger, Coupe classique, manche à double couture et ourlet à la base

LES LUNGES

Encore appelés fentes avant, les lunges consistent à faire des mouvements de jambes vers l’avant en revenant à chaque fois sur sa base.

Les pieds légèrement écartés, vous devez tendre une jambe vers l’avant, et fléchir sur les deux jambes, ensuite vous revenez en position de départ les deux jambes légèrement écartées.

Et vous refaite la même chose avec l’autre pied. vous pouvez aussi le faire avec des haltère à chaque bras pour corser l’exercice

  • Lungs [LP][Red]
  • Lungs (Modern Plays) (English Edition)
  • The Lung: Development, Aging and the Environment

LE PONT

Le pont est un exercice de gainage qui vous permettra de travailler votre corps et votre fessier de manière optimale.

Couché sur le dos, vous devez essayer de vous relever en vous servant de vos pommes de main et vos talons.

Restez ainsi autant de seconde que vous désirez selon comme vous le sentez. Vous pouvez apporter des variantes à l’exercice, vous refaite le même exercice en levant juste un pied dans les airs après 20 secondes maximum vous chargez de pieds

  • Gainage super simple: 75 exercices en pas à pas
  • La puissance insoupçonnée du gainage : La méthode pour tonifier et renforcer son corps sans se faire mal (Forme - Gym)
  • Gainage 300 exercices -

LES MACHINES EN SALLE

Les machines d’une salle de sport bien équipée permettent de travailler vos muscles fessiers.

Plusieurs machines modernes permettent de travailler plusieurs muscles en même temps et la plupart permettent de travailler le fessier.

  • Hand Grip Strengthener Lot de 2, Appareil de Renforcement du Grip avec Résistance Réglable 5-60kg, Poignee Musculation Avant Bras Main Poignet pour la Rééducation et le Renforcement Musculaire
    【EXERCICE D'ÉQUILIBRE】Notre pince est livrée en 2 packs. Par rapport à un pack, vous pouvez entraîner vos deux mains en même temps pour éviter la différence de taille musculaire entre la main gauche et la main droite. 【RÉSISTANCE RÉGLABLE】 Selon les besoins de l'exercice, vous pouvez régler la force de préhension dans la plage de 5 kg à 60 kg, ce qui convient parfaitement aux hommes et aux femmes qui souhaitent exercer leur force de préhension. 【CONCEPTION PROTABLE】 La pince à main AIXPI est faite de matériaux légers et de haute qualité, et la taille est de 4,3 * 5,8 pouces, ce qui est très approprié pour la réalisation. Ainsi, vous pouvez commencer l'entraînement de préhension à tout moment et n'importe où. 【MULTI-OBJECTIF】 La poignée d'avant-bras de renforcement de la poignée est parfaite pour améliorer la force et la vitesse des poignets, des doigts et des avant-bras. Ce n'est pas seulement le meilleur choix pour les grimpeurs, les joueurs de tennis, les athlètes et les musiciens pour améliorer la flexibilité de leurs doigts et de leurs poignets, mais également très approprié pour les personnes souffrant d'arthrite, de fractures du poignet et de période de récupération chirurgicale des tendons. 【HAUTE QUALITÉ】Notre entraîneur de force de préhension est composé de plastique résistant et de matériaux en alliage métallique renforcé de haute qualité et durables. Si vous avez des questions, veuillez nous contacter et nous le résoudrons pour vous.
  • Musculation sans matériel
  • CCLIFE Haltère réglable, Haltères Musculation 20/25/30/40KG pour Adaptés au Fitness à Domicile et à la Musculation-ZERRO
    Les plaques de poids sont remplies de sable et de ciment contenant du fer, recouvertes de plastique vinylique inodore, le poids est réglable et ménage le sol. Verbindungsrohr ist extra mit 1,5cm Dicke Schaumstoff entwickelt, sorgt Ihnen für ein mehr komfortables effektives Krafttraining. La barre de liaison est recouverte de mousse pour augmenter la prise, la poignée de l'haltère est recouverte de caoutchouc pour empêcher le glissement de la main afin d'assurer un entraînement confortable et efficace. Les verrous d'haltères à double couche évitent le problème de la chute et du relâchement des disques lourds pendant l'entraînement. Il permet d'entraîner les quadriceps, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps à la maison ou en salle de sport. Avec des appareils de fitness efficaces, modeler le corps devient très facile. Nous proposons les haltères dans différents modèles. Toutes les variantes ne disposent pas du tuyau de raccordement. Veuillez déterminer la version souhaitée avant de passer votre commande.

L’ÉLECTROSTIMULATION

Enfin les appareils l’électrostimulation peuvent en complément de tous les exercices cités vous permettre de sculpter votre fessier. Généralement utilisé par les kinés, il permet d’entretenir les muscles entre deux séances.

  • Beurer EM 49 Électrostimulateur musculaire 3 en 1 : TENS/EMS/Massage, thérapie anti-douleur TENS, stimulation électrique des muscles EMS, 4 électrodes, Noir réutilisables incluses, facile à emporter
    TRAITEMENT TENS/EMS : La thérapie antidouleur de stimulation électrique transcutanée des nerfs TENS, soulage les muscles et aide à atténuer les douleurs. Tandis que l’électrothérapie EMS est idéale pour la régénération, la récupération et le renforcement musculaire 64 APPLICATIONS PROGRAMMÉES : Sélectionnez le programme qui s'adapte à vos besoins. Pour maintenir une bonne condition physique, détendre et revitaliser les muscles et améliorer votre bien-être 6 PROGRAMMES PERSONNALISABLES : Réglez la fréquence, la plage de pouls, et le temps individuellement pour mieux adapter la séance à vos nécessités spécifiques 4 ÉLECTRODES INCLUSES : La méthode non invasive envoie de légères pulsations électriques à travers la peau grâce aux électrodes de surface réutilisables FACILE À EMPORTER : L’appareil est parfait pour la maison mais aussi pour être emporté partout avec vous. La taille compacte du EM 49 vous permettra de l’utiliser où que vous soyez EMS (numéro de programme): 35. Dimensions du produit : 13,2 X 6,3 X 2,3 cm