Il est important de muscler son corps de manière équilibrée. C’est dommage d’voir des bras bien affinés et des pectoraux bien taillés pour avoir au final des fesses plates.
Paraît-il qu’avoir des fesses bien rondes peuvent être une arme de séduction massive très efficace !
Alors voici pour vous quelques exercices qui vous permettront de muscler votre arrière train rapidement et efficacement.
Etant le muscle le plus gros et le plus puissant du corps, il important de le muscle pour en tirer les avantages.
Il est donc évident que le fessier dispose d’un potentiel énorme en matière de puissance que vous allez découvrir aujourd’hui.
Heureusement cela se travail donc ce n’est pas une fatalité, mais vous devez vraiment vous donner à fond car comme toutes exercices physiques, il est vraiment difficile d’atteindre le niveau voulu.
Donc messieurs apprêtez-vous à fournir de gros efforts pour avoir un derrière à la jean Claude van Damme.
LES SQUATS
L’exercice suivant est aimé de nombreux sportif qui s’en servent pour façonner lueur derrière. Les squats vous permettra de muscler vos cuisse, vos jambes et vos fessiers de manière intense et rapide selon le nombre que vous allez faire.
Cet exercice consiste consistant à vous baisser à l’aide de vos jambes, les pieds disposés au sol, dans la continuité de vos épaules, vous fléchissez les genoux, en gardant le dos droit, les fesses légèrement en arrière.
Il est conseillé de descendre suffisamment bas pour travailler de manière efficace votre fessier. Pour le rendre plus difficile afin d’avoir des résultats plus rapidement, vous pouvez ajouter une barre lestée sur vos épaules et faire l’exercice avec cette barre sur les épaules.
Pour votre sécurité, vous devez mettre des cales de 5 centimètre maximum sous vos talons afin de solliciter de moins en moins les articulations.
Pour les séries, vous pouvez commencer par 5 séries de 10 et augmenter selon votre évolution et votre condition.
1
MERACH Squat Machine, Attrezzatura per Home Gym Con 3 Resistenza & Max 136 KG, Sicura e Facile da Usare, Allenatore per Squat per Fitness & Tonificazione, Recupero, Allenamento Della Forza – Noir
2
Squats & conflits : sortir du cauchemar
3
La bible du squat
LES LUNGES
Encore appelés fentes avant, les lunges consistent à faire des mouvements de jambes vers l’avant en revenant à chaque fois sur sa base.
Les pieds légèrement écartés, vous devez tendre une jambe vers l’avant, et fléchir sur les deux jambes, ensuite vous revenez en position de départ les deux jambes légèrement écartées.
Et vous refaite la même chose avec l’autre pied. vous pouvez aussi le faire avec des haltère à chaque bras pour corser l’exercice
1
La lunga vita di Marianna Ucria
2
Lungs
3
Spray Nettoyant pour Les Poumons, Poumons Nettoyage, Herbal Spray Cleansing Lung, 30 ml
LE PONT
Le pont est un exercice de gainage qui vous permettra de travailler votre corps et votre fessier de manière optimale.
Couché sur le dos, vous devez essayer de vous relever en vous servant de vos pommes de main et vos talons.
Restez ainsi autant de seconde que vous désirez selon comme vous le sentez. Vous pouvez apporter des variantes à l’exercice, vous refaite le même exercice en levant juste un pied dans les airs après 20 secondes maximum vous chargez de pieds
1
Ezayeek® Roue Abdominale Femme & Homme. Rouleau Abdominale Noir. Ab Roller
2
Gainage super simple
3
Gainage: 300 exercices
LES MACHINES EN SALLE
Les machines d’une salle de sport bien équipée permettent de travailler vos muscles fessiers.
Plusieurs machines modernes permettent de travailler plusieurs muscles en même temps et la plupart permettent de travailler le fessier.
1
Fokky Bande Elastique Musculation, Élastique Musculation avec 5 Niveaux
2
Guide des mouvements de musculation: Approche anatomique
3
NIYIKOW Hand Grip, Hand Grip Musculation, Résistance Réglable 22-132Lbs (10-60kg), Pince de Musculation Antidérapante, pour Athlètes et Exercices de Récupération de la Main
L’ÉLECTROSTIMULATION
Enfin les appareils l’électrostimulation peuvent en complément de tous les exercices cités vous permettre de sculpter votre fessier. Généralement utilisé par les kinés, il permet d’entretenir les muscles entre deux séances.
1
Beurer EM49 Électrostimulateur musculaire 3 en 1 :TENS/EMS/Massage, thérapie anti-douleur TENS, stimulation électrique des muscles EMS, 4électrodes, Noir réutilisables incluses, facile à emporter
2
GHTENS Électrostimulateur Musculaire 5 en 1: TENS/EMS/If/Russ/DIY, Appareil de Stimulation Électrique Rechargeable, 80 Programmes, 2 Canaux, 8 Électrodes (Blanc)
3
LE GUIDE DE L'ÉLECTROSTIMULATION
On ne le dira jamais assez, une activité sportive doit être accompagnée d’une alimentation saine et équilibrée afin d’atteindre ses objectifs plus rapidement.
