Il est important de muscler son corps de manière équilibrée. C’est dommage d’voir des bras bien affinés et des pectoraux bien taillés pour avoir au final des fesses plates.
Paraît-il qu’avoir des fesses bien rondes peuvent être une arme de séduction massive très efficace !
Alors voici pour vous quelques exercices qui vous permettront de muscler votre arrière train rapidement et efficacement.
Etant le muscle le plus gros et le plus puissant du corps, il important de le muscle pour en tirer les avantages.
Il est donc évident que le fessier dispose d’un potentiel énorme en matière de puissance que vous allez découvrir aujourd’hui.
Heureusement cela se travail donc ce n’est pas une fatalité, mais vous devez vraiment vous donner à fond car comme toutes exercices physiques, il est vraiment difficile d’atteindre le niveau voulu.
Donc messieurs apprêtez-vous à fournir de gros efforts pour avoir un derrière à la jean Claude van Damme.
LES SQUATS
L’exercice suivant est aimé de nombreux sportif qui s’en servent pour façonner lueur derrière. Les squats vous permettra de muscler vos cuisse, vos jambes et vos fessiers de manière intense et rapide selon le nombre que vous allez faire.
Cet exercice consiste consistant à vous baisser à l’aide de vos jambes, les pieds disposés au sol, dans la continuité de vos épaules, vous fléchissez les genoux, en gardant le dos droit, les fesses légèrement en arrière.
Il est conseillé de descendre suffisamment bas pour travailler de manière efficace votre fessier. Pour le rendre plus difficile afin d’avoir des résultats plus rapidement, vous pouvez ajouter une barre lestée sur vos épaules et faire l’exercice avec cette barre sur les épaules.
Pour votre sécurité, vous devez mettre des cales de 5 centimètre maximum sous vos talons afin de solliciter de moins en moins les articulations.
Pour les séries, vous pouvez commencer par 5 séries de 10 et augmenter selon votre évolution et votre condition.
-
Bulk Protection Pour Barre De Squat, Barbell Squat Pad, NoireConstruction en mousse dense pour un confort et un soutien maximum Prévient les douleurs aux épaules et au cou Se place autour des barres pouvant atteindre la taille olympique Convient à tous les types d'entraînement, parfaite pour les squats Design noir épuré avec logo blanc contrastant -
Lot de 2 Planches D'étirement Mollets Inclinée Rampe de Squat réglable antidérapante Fitness Rampe de Squat Calf Stretchers Slant Board Cales Protection Genoux pour Squat et soulevé de Terre par VLFit✅ 【ÉTIREMENT DES TENDONS ET DES MUSCLES】: La rampe de squat est l'accessoire parfait pour le yoga, le fitness et l'exercice. Ce n'est pas seulement utile pour s'accroupir, mais c'est aussi une planche d'étirement indispensable pour s'étirer avant/après l'entraînement. Il vous aide à vous étirer correctement, à activer les muscles, à améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité et à réduire les risques de blessures ✅ 【Positionnement incliné et incliné 】: les blocs de yoga doux VLFit peuvent être utilisés dans une variété de positions, y compris vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté pour étendre les routines d'exercice ✅ 【Support polyvalent pour exercices】 : ces blocs de yoga peuvent également être utilisés pour le Pilates, les étirements, le CrossFit, les squats, les pompes, les planches, la thérapie physique et d'autres exercices physiques ✅ 【Confort doux et rembourré】 : nos blocs de yoga robustes offrent un meilleur équilibre et contrôle pendant les formes, soutenant les articulations du coude, des poignets, des genoux et des épaules ✅ 【Le modèle intelligent et bien équilibré】: le fond large et plat et la longueur de la rampe plus longue vous offrent plus de polyvalence et de confort pendant tous vos exercices du haut et du bas du corps ✅【Mesure】: La taille de ces planche d'étirement du mollet est 30 x 15,2 x 7,6 cm; l Taille:330 Grams ✅ 【À l'aide de la civière 】pour mollets, vous pouvez vous étirer pour entraîner les muscles et les fascias de vos pieds, de vos mollets et de vos cuisses. De cette façon, la tension peut être réduite et raccourcie. Vous pouvez même prévenir les douleurs au genou ✅【À la maison, au bureau, au gym ou au yoga, Pilates】Notre aide est multiforme et peut être utilisée partout où vous avez la possibilité de vous entraîner. Surtout après un entraînement en résistance, vous devriez à nouveau détendre vos muscles ✅【Le kit se compose 】d'une rampe de yoga qui peut être utilisée de manière flexible à tous les niveaux d'entraînement -
ISE Cages de Squat, Chandelles Musculation,Supports Réglable, Squat Rack Musculation avec Barres, SY-RK1001【Multifonctionnel】La cage de squat ISE SY-RK1001 est idéale pour l'entraînement avec poids. Avec elle, vous pouvez faire divers exercices tels que l'haltérophilie, les squats et avec l'aide d'un banc de musculation, vous pouvez encore exercer vos épaules. Et comparé au rack intégré, ce type séparé est plus facile à ranger et vous permet d'économiser de l'espace. ATTENTION! Le Support d'haltères n'est fourni pas les haltères! 【Détails】Réglage de la hauteur du Rack Musculation: Réglage en hauteur total sur 16 niveaux, Réglage en hauteur du support d'haltères à 6 niveaux ,2 supports individuels pour différentes options. (référence：la 4ème photo à gauche de cette page): Hauteur totale: 104 à 175 cm - Largeur: 56 cm - Profondeur: 51 cm. 【Protection intégrale】la conception avec l'essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. En outre, plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions. 【Stable et Robuste】Capacité de charge élevée due à une construction en acier robuste, un support robuste et antidérapant grâce à des pieds en double T et des embouts en caoutchouc. Cadre en acier tubulaire robuste de 50 mm - correspondre aux critères des poteaux d'haltérophilie olympiques. 【Extension de la Formation】Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour rallonger un banc de musculation (voir les 3ème et 5ème photos à gauche de cette page - Le support d’haltères SY-RK1001 en complément du banc de musculation incliné SY-5021). Grâce à cette extension, vous pouvez entraîner pratiquement tous les groupes musculaires: les muscles du haut et du bas du corps.
LES LUNGES
Encore appelés fentes avant, les lunges consistent à faire des mouvements de jambes vers l’avant en revenant à chaque fois sur sa base.
Les pieds légèrement écartés, vous devez tendre une jambe vers l’avant, et fléchir sur les deux jambes, ensuite vous revenez en position de départ les deux jambes légèrement écartées.
Et vous refaite la même chose avec l’autre pied. vous pouvez aussi le faire avec des haltère à chaque bras pour corser l’exercice
-
Firulab capacité pulmonaire,Appareil d'exercice Portable Remise en Forme respiratoire | Appareil d'exercice d'endurance à Domicile avec résistances réglables pour Hommes et Femmes◙【Améliorez votre endurance】 : l'respiration pour les poumons est utile pour améliorer votre respiration, vous aià obtenir une meilleure endurance et vous fait vous sentir mieux jour après jour. ◙【Utile et fonctionnel】 : l'appareil d'exercice pulmonaire peut vous aider à ajuster les muscles abdominaux tout en renforçant votre capacité pulmonaire, ce qui permet d'exercer les muscles du tronc. ◙【Résistances variables】 : grâce à la résistances réglables, l'appareil d'exercice pulmonaire à respiration profonvous offre différents niveaux résistance et vous permet vous ajuster en conséquence. ◙【Augmenter les performances corporelles】 : l'entraîneur respiratoire pour les poumons est un excellent outil d'exercice pour développer vos muscles respiratoires et abdominaux, afin que vous puissiez renforcer les performances globales. ◙【la capacité pulmonaire】 : Lung Endurance Trainer peut vous aider à augmenter considérablement votre capacité pulmonaire en réduisant l'accumulation provoquée par les déchets corporels. -
Gfouk BreathDetox Herbal Lung Cleansing Spray, Clears Lungs of Waste and Mucus, Herbal Lung Cleanse Mist, Powerful Lung Support (2pcs)The Gfouk BreathDetox Herbal Lung Cleansing Spray provides a convenient way to clear mucus and waste from the lungs, cleanse and purify the upper respiratory passages, and effectively repair damage caused by allergies, asthma, dust, and smoking in just 8 weeks. Natural Herbal: -- Consisting of a potent combination of 7 natural botanical extracts, they effectively reduce localized inflammation, combat respiratory irritation, promote fluid secretion in the lungs, and help to dilute built-up phlegm and waste. Organic Herbal Fusion: -- Cleanse trachea and lungs from lingering buildup - Revitalize alveoli functionality - Renew tracheal tissue - Counteract allergies and asthma - Improve the feeling of unobstructed breathing. Deep Penetration: -- GFOUK BreathDetox Herbal Lung Cleansing Spray exhibited remarkable effectiveness in purifying and revitalizing the lungs of individuals with a past of exposure to dust. The mechanism of the Herbal Lung cleaning spray includes the delivery of a fine mist directly into the passages and airways, ensuring optimal results and targeted action. -
3 Pcs Nettoyage Des Poumons Respinature Herbal Spray Cleansing Lung Spray Respi Nature Herbal Spray Spray De Nettoyage Des Poumons Herbal Lung Cleanse Spray Nasal De Plantes Pulmonaires【L'extrait d'herbes pour les poumons】Herbal spray cleansing lung a une action protectrice, nourrissante et purifiante. Les ingrédients naturels de herbal cleansing lung pénètrent dans les poumons et le système respiratoire et peuvent favoriser la sécrétion de mucus et le mouvement des cils vibratiles ; herbal spray cleansing lung dilue également le mucus dans la trachée et les poumons, aidant ainsi à éliminer le mucus et les résidus et à libérer les voies respiratoires. 【Ingrédients naturels】Herbal spray contient de l'eau pure, du dendrobium, des extraits, des feuilles de bardane et de nombreux autres ingrédients naturels qui peuvent rapidement soulager vos soucis, herbal spray cleansing lung est délicat et doux, prend soin de votre santé, herbal spray cleansing lung maintient vos poumons sains et ouverts et améliore vos voies respiratoires,respinature 【Pénétration profonde】Le spray Herbal contient des ingrédients naturels qui sont bien et rapidement absorbés pour nourrir vos poumons et atteindre une pénétration profonde.Peut nettoyer les poumons et la respiration. 【Efficace】Les ingrédients actifs dans respinature peuvent être livrés rapidement aux poumons pour exercer leur effet.Herbal spray est d'améliorer votre santé pulmonaire en nourrissant constamment les poumons, plus doux et plus durable, de sorte que le nettoyage des poumons peut avoir un effet nettoyant sur les poumons des fumeurs à long terme ou des inhalateurs de poussière.Herbal spray nettoyant les poumons aide également à libérer les poumons du mucus et des résidus. 【Mode d'emploi】Herbal spray cleansing lung à sucer sous la langue pendant 1-2 miles 3 fois par jour. Il n'est pas recommandé d'utiliser herbal spray cleansing lung plus de 7 miles par jour.
LE PONT
Le pont est un exercice de gainage qui vous permettra de travailler votre corps et votre fessier de manière optimale.
Couché sur le dos, vous devez essayer de vous relever en vous servant de vos pommes de main et vos talons.
Restez ainsi autant de seconde que vous désirez selon comme vous le sentez. Vous pouvez apporter des variantes à l’exercice, vous refaite le même exercice en levant juste un pied dans les airs après 20 secondes maximum vous chargez de pieds
-
Gainage super simple: 75 exercices en pas à pas -
La puissance insoupçonnée du gainage: La méthode pour tonifier et renforcer son corps sans se faire mal -
Abdos, musculation et gainage
LES MACHINES EN SALLE
Les machines d’une salle de sport bien équipée permettent de travailler vos muscles fessiers.
Plusieurs machines modernes permettent de travailler plusieurs muscles en même temps et la plupart permettent de travailler le fessier.
-
Omesiry Hand Grip Musculation Main Kit de 5（10-100kg）, Entraîneur de Comptage Intelligent,Musculation Main Strengthener,Entraînement de Musculation Avant Bras Pince Poignée Exerciseur de DoigtsENSEMBLE D'ENTRAÎNEMENT À LA PRÉHENSION - Ensemble musculation avant bras est composé de 5 pièces, dont une poignée réglable, une boule de préhension, un anneau de préhension, un entraîneur de pression des doigts et un anneau d'entraînement à la tension des doigts. Les différents outils d'exercice peuvent être utilisés pour répondre à vos différents besoins, en utilisant le hand grip musculation trainer pour aider à renforcer vos mains,doigts,vos poignets,vos coudes et vos avant-bras. 10-100KG : Notre appareil d'entraînement à la préhension est une poignée de 10 à 100 kg. L'appareil de hand grip musculation est fabriqué en acier inoxydable avec une poignée en silicone antidérapante. Le kit d'entraînement des avant-bras est durable et sûr pour une meilleure expérience. Un sac de rangement est fourni pour que vous puissiez transporter votre kit musculation avant bras à tout moment. COMPTAGE INTELLIGENT : Nos Hand Grip Strengthener utilisent une fonction de comptage électronique intelligente, ce qui vous permet de voir le nombre d'exercices en un coup d'œil. Ainsi, vous pouvez mieux comprendre vos progrès et vos résultats d'entraînement en comptant les chiffres. Appuyez simplement sur le bouton fermement pour compter automatiquement. Tournez doucement le bouton pour effacer l'unité numérique. TAILLE ADAPTÉE - Nos kits de hand grip musculation avant bras conviennent à toutes les tailles de main, que vous soyez une femme ou un homme, un enfant ou un adulte, un débutant ou un expérimenté, vous pouvez commencer à travailler votre préhension à tout moment et n'importe où. Le kit d'entraînement pour l'avant-bras convient à la plupart des groupes d'âge et des tailles de mains. LARGEMENT APPLICABLE - Le kit poignet musculation avant bras 5 pièces convient à ceux qui veulent améliorer la force de leurs poignets, doigts et avant-bras, les poignées conviennent également à ceux qui veulent effectuer des exercices de rééducation pour les blessures, ainsi qu'aux athlètes, alpinistes, joueurs de tennis qui veulent améliorer la dextérité de leurs doigts et poignets, l'entraîneur hand grip musculation avant bras est l'un des meilleurs choix pour le renforcement des mains. -
PORTENTUM Elastique musculation avec 5 niveaux différents allant jusqu'à 150 lbs (68 kg), Idéales pour de trx ou d'un gymnase à domicile, MulticoloreElastique musculation avec 5 niveaux différents allant jusqu'à 150 lbs (68 kg). Idéales pour répondre à vos besoins de musculation et d'exercices de yoga, de gym, de trx ou d'un gymnase à domicile. Garantie de 5 ans. Bandes élastiques de musculation faites en latex 100% de haute qualité pour une durabilité et une résistance exceptionnelles. Kit de 12 pièces de bandes élastiques de musculation. Comprend 5 bandes élastiques, 2 poignées, 2 chevilles, 1 ancrage pour portes, 1 sac de transport et 1 vidéo avec exercices. Bandes de résistance disponibles en différentes résistances pour répondre aux besoins de tous les utilisateurs. Elles peuvent également être utilisées comme poulies élastiques de gym ou aux chevilles. Sac de transport inclus. Design portable, léger et compact pour un rangement et un voyage faciles. Bande élastique fitness qui ne se déforme pas avec le temps, offrant une plus grande durabilité et est facile à nettoyer pour maintenir en bon état. Bandes élastiques fitness adaptées aux utilisateurs de tous les niveaux. Cinq couleurs différentes à choisir : Noir (22,5 kg / 50 lbs), Bleu (18 kg / 40 lbs), Rouge (13,5 kg / 30 lbs), Vert (9 kg / 20 lbs), Jaune (4,5 kg / 10 lbs). Les bandes présentent un design ergonomique qui s'adapte à la forme de votre corps pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats. Elles sont parfaites pour une variété d'utilisations, comme le yoga, le gymnase, le CrossFit, le TRX, l'entraînement à la résistance et les exercices à la maison. -
