Méthode brésilienne pour muscler ses fesses

Méthode brésilienne pour muscler ses fesses

MUSCLER SES FESSES A LA BRÉSILIENNE

L’académica est un endroit où les brésiliens de tous sexes se retrouvent pour passer un moment convivial à muscler et à affiner leurs physiques.

Oui vous l’aurez compris c’est l’équivalent mais de manière sociale des salles de sport ici chez nous.

Ainsi vous pourrez alors vous façonner un fessier à la brésilienne de façon rapide et efficace si vous pratiquez des séances sportives de façon régulière et en y mettant du votre.

  • Dripex Elliptique Fitness Stepper d'Appartement Crosstrainer avec écran LCD Multifonction Appareil Maison Support de Tablette (Noir)
    📢Conseils d'utilisation :Ce vélo elliptique est conçu comme un produit semi-fini, toutes les pièces, y compris la quincaillerie, sont énumérées et numérotées dans les instructions. Regardez la vidéo d'installation détaillée sur cette page ou utilisez les instructions d'installation incluses dans l'emballage pour terminer facilement l'assemblage. 【LCD Monitor & Support d'appareil】Ce vélo elliptique est équipé d'un écran LCD avancé qui affiche exactement le temps, la vitesse, la distance, les calories, le pouls et l'odomètre. 【13.2LBS Volant d'inertie】This Elliptique features an 13.2lbs flywheel for bidirectional movement workouts. Il adopte le dernier système de contrôle magnétique et de sourdine et peut contrôler le bruit en dessous de 20DB. 【8 Niveaux de Résistance Réglable】Notre Crosstrainer est doté de 8 niveaux de résistance magnétique réglables, répondant aux différents besoins de votre famille. Vous pouvez facilement changer le bouton de tension pour ajuster la résistance, garantissant ainsi un entraînement stimulant et efficace. 【Design à Double Poignée & Capteur de Pouls】Dual handlebars design which can coordinate muscles in all parts of your body and helps shape your body. Le guidon fixe est équipé de capteurs de pouls intégrés pour surveiller la fréquence cardiaque. En outre, le guidon est doté d'une surface douce, antidérapante et résistante à la transpiration pour vous permettre de vous concentrer sur votre forme physique et vous offrir une séance d'entraînement à faible impact et fluide. 【265LBS Capacité de Poids】L'appareil d'exercice elliptique est construit à partir d'une structure de cadre en fer robuste, qui peut supporter un poids maximum de 286lbs. En outre, les grandes pédales antidérapantes de 13,8"(L) x 6,3"(L) vous offrent une expérience d'entraînement super confortable et sûre. Adapté à une taille de 4'9"-6'2", tous les membres de la famille peuvent participer à l'exercice.
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– L’elliptique ou le stepper, en étant penché en avant tout en gardant le dos droit, Le fait de se pencher en avant va favoriser le travail des muscles grands fessiers en augmentant la course de contraction musculaire. Pour corser le travail des fessiers, vous pouvez garder les talons collés au sol sans monter sur la pointe des pieds.

– le coup de pied arrière, Cette exercice est très bon pour le fessiers et peut être réalisé avec un appareil de musculation ou avec un élastique quelque soit la position que vous allez prendre (debout, penché en avant) l’important c’est que vous devez pousser avec un pied levé vers l’arrière.

Quand vous travaillez, ne poussez pas droit derrière mais légèrement sur le côté (30 degrés d’abduction) pour potentialiser le travail du muscle Grand Fessier. Faites 4 séries de 30 répétitions. La force et le nombre de répétitions sont, bien sûr, à adapter en fonction de votre niveau.

– Les fentes sont très bonnes pour muscler les fessiers. Vos pieds doivent être moins écartés que lors des squats mais ils ne doivent pas être joints.

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    Conçu et fabriqué en plastique PP ultra rigide et résistant Surface antidérapante et patin antidérapant pour votre entière sécurité et confort d'utilisation pendant vos exercices Portable grâce à sa taille de 80 x 31 x 20 cm et facile à ranger Hauteur réglable à 3 niveaux, afin de convenir et de s'adapter à toutes les morphologies et types de foulée Très robuste, charge max conseillée de 150 Kg
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  • HOMCOM Stepper Aerobic Fitness Hauteur reglable 2 Niveaux Surface antiderapante Plastique 68 x 29 x 15 cm Noir et Gris
    HAUTEUR RÉGLABLE : Hauteur réglable à 2 niveaux afin de convenir et de s'adapter à toutes les morphologies et types de foulée ROBUSTESSE : Stepper de fitness fabriqué en plastique ultra rigide et résistant pour un usage pérenne et charge max conseillée de 120 kg SÉCURITÉ OPTIMALE : Surface antidérapante et absorbant les chocs, patin antidérapant pour votre entière sécurité et confort d'utilisation pendant vos exercices TRANSPORT FACILE : Stepper d'aerobic léger, compact, facile à ranger et à transporter SPÉCIFICATIONS : Dim. totales : 68L x 29l x 15H cm ; - Hauteurs possibles : 10 cm / 15 cm
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Faites un pas généreux vers l’avant, en gardant une fois de plus le dos bien droit, puis revenez en arrière dans votre position de départ, et ainsi de suite.

Notez que lorsque votre pied va en avant, le genou de l’autre jambe n’est pas censé toucher le sol. Faites attention à vos genoux vous ne devez pas ressentir de douleurs.

APRES L’EFFORT LE RECONFORT A LA BRESILIENNE

Les brésiliens optent souvent pour un bon verre de milkshake protéiné ou d’un verre de jus de fruit frais après leurs sorties de la salle de sport.

Contrairement à la France où il est fréquent de voir de nombreux sportifs complémenter leur alimentation avec des protéines pour faire gonfler ses muscles et prendre du volume.

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UNE QUESTION DE GENES

Les brésiliens sont fière de leurs origines de tout horizons, par conséquent fiers de leurs fesses que leurs a laissé leurs ancêtres puisque apparemment, il y aurait une explication génétique vis à vis de la perfection de leurs arrière train.

Mais si la génétique joue un rôle, vous devez néanmoins avoir une hygiène de vie irréprochable. Voici pour vous 2 astuces pour conserver vos fesses musclés.

La Danse: Danser permet de tonifier les fessiers et permet de le maintenir aussi musclé que possible.

Monter les collines: Ceci n’est plus une surprise de voir que monter une colline est bon pour vos fesses. Mais pas de panique si vous ‘avez pas de colline à proximité, des escaliers ou même un simple banc peut faire l’affaire à condition de transpirer un peut.

D’ailleurs, au Brésil les gens pensent que les Français gardent des fessiers toniques parce qu’elles montent les escaliers.

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