Méthode brésilienne pour muscler ses fesses

Méthode brésilienne pour muscler ses fesses

MUSCLER SES FESSES A LA BRÉSILIENNE

L’académica est un endroit où les brésiliens de tous sexes se retrouvent pour passer un moment convivial à muscler et à affiner leurs physiques.

Oui vous l’aurez compris c’est l’équivalent mais de manière sociale des salles de sport ici chez nous.

Ainsi vous pourrez alors vous façonner un fessier à la brésilienne de façon rapide et efficace si vous pratiquez des séances sportives de façon régulière et en y mettant du votre.

  • Vélo elliptique, 2 en 1 Crosstrainer & Vélo d'exercice avec Siège, Moniteur LCD, Résistance Réglable, Pédale Antidérapante, Stepper d'exercice Elliptique Machine D'entraînement de Fitness à Domicile
    Entraînement complet: Vélo elliptique 2 en 1 - Peut être utilisé comme un cross trainer ou un vélo d'exercice. Il permet un entraînement cardio à faible impact sur l'ensemble du corps et cible les muscles des jambes, des hanches, des fesses, des bras et des épaules de manière douce. Il est parfaitement conçu pour l'entraînement de la force, l'entraînement de l'endurance et la gestion du poids. Préparez-vous à vous sentir plus énergique Moniteur LCD: Le moniteur numérique à cristaux liquides affiche diverses mesures d'entraînement telles que le temps, la distance, la vitesse, les calories et le pouls. Il vous aide à suivre vos progrès pendant les séances d'entraînement, ce qui vous permet de créer votre programme d'entraînement en fonction de vos progrès. Le Crosstrainer est la clé pour atteindre vos objectifs d'entraînement et de remise en forme. Il n'y a pas de meilleure motivation que les résultats Résistance réglable: Notre velos elliptiques offre un niveau de résistance que vous pouvez ajuster pour rendre votre entraînement plus facile ou plus difficile. Que vous vous échauffiez, que vous recherchiez un exercice modéré ou que vous souhaitiez un entraînement de haute intensité, ces réglages de résistance ajustables vous offrent une grande polyvalence. Les niveaux de résistance plus élevés permettent un entraînement plus difficile et sollicitent davantage de muscles Conception ergonomique: Ce cross trainer elliptique est fabriqué à partir d'un cadre en acier robuste et résistant, qui peut supporter une charge de 120 kg. Les grandes pédales texturées antidérapantes augmentent la friction de vos chaussures pour vous offrir une expérience d'entraînement superbement confortable et sûre, permettant une bonne longueur de foulée pour s'adapter à la plupart des utilisateurs Facile à déplacer: Notre appareil velo elliptique est équipé de stabilisateurs sur le tube de base arrière, qui offrent une stabilité supplémentaire sur le sol, ce qui vous permet de faire des exercices elliptiques dans n'importe quelle scène. Les roues de transport peuvent être déplacées partout où vous voulez ranger, comme dans la chambre à coucher, le salon, le garage, etc Facilité d'installation: Vous pouvez terminer l'installation en 7 étapes, l'appareil elliptique est livré avec un manuel d'instructions facile à comprendre. Ce vélo elliptique est très convivial pour tous les utilisateurs à domicile. (Note : Notre équipe d'assistance à la clientèle répond dans les 24 heures si vous avez des questions)
  • MERACH Vélo Elliptique pour la Maison, Ultra Silencieux Elliptique Compacts avec Résistance Magnétique à 16 Niveaux, Écran LCD, Capteur de Pouls, Application Exclusive MERACH, Capacité de charge 120KG
    Performance ultra-silencieuse : Plongez dans l'univers du fitness haut de gamme avec la résistance magnétique ultra-silencieuse de l'elliptique. Profitez d'un entraînement fluide et sans bruit, créant une atmosphère calme et propice à la concentration. Découvrez le plaisir d'une performance silencieuse, avec le MERACH vélo elliptique qui élève votre expérience fitness à un nouveau niveau de sérénité. Doux et stable : Avec un volant d'inertie de 8 lb, cet elliptique offre une résistance accrue pour optimiser la combustion des graisses. Grâce à sa transmission par courroie améliorée, les vibrations sont réduites, assurant un mouvement fluide et silencieux. Fabriqué en acier au carbone haute densité, il garantit une stabilité parfaite même lors des séances intensives. Supportant jusqu'à 265 lb, cet appareil de fitness est conçu pour vous accompagner vers vos objectifs en toute fiabilité. Application MERACH gratuite : Accédez à l'application MERACH gratuite et bénéficiez d'une multitude de cours d'entraînement gratuits et de programmes personnalisés. Suivez vos progrès en temps réel et profitez de la compatibilité avec KINOMAP pour des séances encore plus immersives. Atteignez de nouveaux sommets grâce à MERACH, votre partenaire fitness ultime. Facile à déplacer et peu encombrant : MERACH E07 Vélo Elliptique est conçu pour être facilement déplaçable, sans effort. Avec ses dimensions compactes (111,5 x 56,4 x 156,1 cm), il optimise l'espace et garde votre environnement ordonné. Gagnez en flexibilité dans l'aménagement de votre espace d'entraînement. Détails techniques : Dimensions : 111,5 x 56,4 x 156,1 cm | Surface au sol : 6,8 pieds carrés | Poids : 26,7 kg | Capacité de charge : 120 kg | Longueur de foulée : 35,8 cm. Cet appareil est idéal pour les petits espaces, parfait pour les appartements et adapté aux femmes et personnes de taille moyenne.
  • Appareil elliptique sous Le Bureau Morelax, Appareil d'exercice pour Les Jambes elliptique pour Personnes âgées entièrement assemblé, Silencieux et Portable, Appareil d'exercice électrique à pédale
    【Mode 2 en 1 et automatique ou manuel】 L'appareil elliptique sous le bureau Morelax est doté d'un mode manuel (12 vitesses) et automatique (P1-P3) au choix. Le mode manuel (HR) dispose de 1 à 12 vitesses réglables, vous permettant d'élaborer un programme de remise en forme qui vous convient le mieux et d'atteindre vos objectifs d'exercice. Les 3 modes automatiques (P1-P3) sont tous préréglés avec la vitesse de mouvement, la résistance et la direction. Aucune opération fastidieuse n'est requise. Appuyez simplement sur le bouton de démarrage pour commencer à faire de l'exercice. 【Faible impact et pression nulle】 L'entraînement de faible intensité de la machine elliptique électrique sous le bureau est particulièrement adapté aux personnes âgées et à celles qui rééduquent leurs jambes. C'est un exercice à faible impact qui ne surcharge pas le corps, brûle des calories, renforce les muscles et constitue un excellent entraînement pour les pieds, les jambes, les genoux et les hanches. Les pédales peuvent être déplacées vers l'avant ou vers l'arrière pour exercer différents muscles et soulager les tensions musculaires. C'est un cadeau attentionné pour les personnes âgées et les amis. 【Fonctionnement silencieux et conception portable】 Cette machine elliptique sous le bureau est équipée du dernier système silencieux, qui garantit un fonctionnement silencieux et fluide même à grande vitesse. Il vous permet de faire de l'exercice à tout moment et n'importe où, avec peu de décibels, sans déranger les autres et en évitant les situations embarrassantes. Conception compacte et portable avec une poignée de transport, pratique à transporter et facile à ranger et à déplacer dans le bureau, la chambre, le bureau ou tout autre endroit. Des sangles de pied réglables et des coussinets antidérapants en prime améliorent la stabilité, garantissant un entraînement sûr et efficace. 【Écran LCD et télécommande】 Le pédalier d'exercice Morelax est équipé d'un grand écran LCD intégré, qui peut afficher le temps d'exercice, la distance (10 mètres en unité), la vitesse, le compteur et les calories brûlées, vous permettant de comprendre intuitivement votre état d'exercice. Vous pouvez utiliser l'elliptique avec des boutons sur l'écran, ou vous pouvez utiliser la télécommande pour changer de mode sans vous pencher, ce qui réduit la pression sur votre dos. Interrupteur à une touche, mode facile à régler, pratique et sûr. 【Service après-vente】 Notre machine elliptique adopte une conception intégrée, aucun assemblage n'est requis et elle peut être utilisée dès la sortie de la boîte. Toute personne possédant un vélo elliptique sous bureau Morelax a droit à 90 jours de retour et de service après-vente ; de plus, vous pouvez contacter Amazon pour poser des questions sur le vélo elliptique assis.

L’elliptique ou le stepper, en étant penché en avant tout en gardant le dos droit, Le fait de se pencher en avant va favoriser le travail des muscles grands fessiers en augmentant la course de contraction musculaire. Pour corser le travail des fessiers, vous pouvez garder les talons collés au sol sans monter sur la pointe des pieds.

– le coup de pied arrière, Cette exercice est très bon pour le fessiers et peut être réalisé avec un appareil de musculation ou avec un élastique quelque soit la position que vous allez prendre (debout, penché en avant) l’important c’est que vous devez pousser avec un pied levé vers l’arrière.

Quand vous travaillez, ne poussez pas droit derrière mais légèrement sur le côté (30 degrés d’abduction) pour potentialiser le travail du muscle Grand Fessier. Faites 4 séries de 30 répétitions. La force et le nombre de répétitions sont, bien sûr, à adapter en fonction de votre niveau.

– Les fentes sont très bonnes pour muscler les fessiers. Vos pieds doivent être moins écartés que lors des squats mais ils ne doivent pas être joints.

  • Umbro Aérobic Stepper - Step Fitness Réglable en Hauteur 10-15 cm - Stepper Fitness Appartement max. 150 kg - Revêtement Antidéperant - Plastique - Gris
    AEROBIC STEPPER - Le step aérobic est une forme d'exercice populaire qui permet d'améliorer la santé de manière efficace et à bas seuil. L'aérobic ou le stepping consiste à utiliser un escabeau tel que l'Umbro aerobic step. STEP HAUTEUR RÉGLABLE - Pour s'assurer que le step aérobic convient à différents âges et niveaux de sport, il est doté de deux hauteurs de marche différentes. Sans pieds, la marche de fitness a une hauteur de 10 centimètres. En ajoutant les pieds au bas du banc d'escalier, vous pouvez le porter à une hauteur de 15 centimètres. MINI STEPPER POUR TOUS LES ÂGES - Parce que le banc d'escalier Umbro est réglable en hauteur et que les exercices varient d'intensifs à très accessibles, le banc d'escalier de fitness convient aux athlètes de tous âges et de tous niveaux. STEP AVEC COUCHE ANTI-DERAPANTE - Grâce à une couche antidérapante sur la surface du marchepied aérobic Umbro, vous pouvez éviter les accidents pendant l'exercice. RENDRE LES EXERCICES INTENSIBLES - Outre le stepping, vous pouvez également utiliser le Umbro fitness stepper pour certains exercices de force tels que les pompes. Comme vous faites les exercices en biais, ils deviennent automatiquement plus intensifs et plus efficaces.
  • Stepper, Climber Fitness,Appareil d'exercice pour Le Step avec écran LCD et poignées
    Stepper, Climber Fitness,appareil d'exercice pour le step avec écran LCD et poignées
  • HOMCOM Step fitness aerobic stepper hauteur reglable surface antiderapante 78x29x20 cm
    Ce step est idéal pour une remise en forme. Très resistant, il dispose d'un revêtement antidérapant pour effectuer vos exercices en toute sécurité. Hauteur réglable afin d'adapter vos exercies à votre rythme. Hauteurs possibles : 10cm / 15cm / 20cm. Materiaux : moule plastique PP ultra rigide. Dimensions totales : 78x29x20cm Charge max : 250kg

Faites un pas généreux vers l’avant, en gardant une fois de plus le dos bien droit, puis revenez en arrière dans votre position de départ, et ainsi de suite.

Notez que lorsque votre pied va en avant, le genou de l’autre jambe n’est pas censé toucher le sol. Faites attention à vos genoux vous ne devez pas ressentir de douleurs.

APRES L’EFFORT LE RECONFORT A LA BRESILIENNE

Les brésiliens optent souvent pour un bon verre de milkshake protéiné ou d’un verre de jus de fruit frais après leurs sorties de la salle de sport.

Contrairement à la France où il est fréquent de voir de nombreux sportifs complémenter leur alimentation avec des protéines pour faire gonfler ses muscles et prendre du volume.

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UNE QUESTION DE GENES

Les brésiliens sont fière de leurs origines de tout horizons, par conséquent fiers de leurs fesses que leurs a laissé leurs ancêtres puisque apparemment, il y aurait une explication génétique vis à vis de la perfection de leurs arrière train.

Mais si la génétique joue un rôle, vous devez néanmoins avoir une hygiène de vie irréprochable. Voici pour vous 2 astuces pour conserver vos fesses musclés.

La Danse: Danser permet de tonifier les fessiers et permet de le maintenir aussi musclé que possible.

Monter les collines: Ceci n’est plus une surprise de voir que monter une colline est bon pour vos fesses. Mais pas de panique si vous ‘avez pas de colline à proximité, des escaliers ou même un simple banc peut faire l’affaire à condition de transpirer un peut.

D’ailleurs, au Brésil les gens pensent que les Français gardent des fessiers toniques parce qu’elles montent les escaliers.

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