Aujourd’hui les fesses rebondies reviennent à la mode. Avoir des fesses musclées est l’objectif de beaucoup de femmes de nos jours.
Vu que l’objectif majeur c’est de pouvoir porter toutes sortes de maillots de bain en été, voici quelques exercices simples qui vous permettront de sculpter de de belles fesses à la brésilienne.
Les fesses sont constituées de trois muscles tout aussi importants les uns que les autres. Le grand fessier, plus volumineux et plus superficiel, il est situé à l’arrière du bassin.
Le moyen fessier est un muscle épais et cours en forme d’éventail qui permet notamment d’effectuer des mouvements latéral et de rotation de la hanche. Il est situé sur le côté du bassin tonifié, il souligne le haut des fesses et il permet qu’elles soient galbées.
Enfin le petit fessier, situé beaucoup plus en profondeur, il souligne aussi le contour de la hanche. Une fois tonifié il évite les débordements sur les côtés.
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Dripex Elliptique Fitness Stepper d'Appartement Crosstrainer avec écran LCD Multifonction Appareil Maison Support de Tablette (Noir)📢Conseils d'utilisation :Ce vélo elliptique est conçu comme un produit semi-fini, toutes les pièces, y compris la quincaillerie, sont énumérées et numérotées dans les instructions. Regardez la vidéo d'installation détaillée sur cette page ou utilisez les instructions d'installation incluses dans l'emballage pour terminer facilement l'assemblage. 【LCD Monitor & Support d'appareil】Ce vélo elliptique est équipé d'un écran LCD avancé qui affiche exactement le temps, la vitesse, la distance, les calories, le pouls et l'odomètre. 【13.2LBS Volant d'inertie】This Elliptique features an 13.2lbs flywheel for bidirectional movement workouts. Il adopte le dernier système de contrôle magnétique et de sourdine et peut contrôler le bruit en dessous de 20DB. 【8 Niveaux de Résistance Réglable】Notre Crosstrainer est doté de 8 niveaux de résistance magnétique réglables, répondant aux différents besoins de votre famille. Vous pouvez facilement changer le bouton de tension pour ajuster la résistance, garantissant ainsi un entraînement stimulant et efficace. 【Design à Double Poignée & Capteur de Pouls】Dual handlebars design which can coordinate muscles in all parts of your body and helps shape your body. Le guidon fixe est équipé de capteurs de pouls intégrés pour surveiller la fréquence cardiaque. En outre, le guidon est doté d'une surface douce, antidérapante et résistante à la transpiration pour vous permettre de vous concentrer sur votre forme physique et vous offrir une séance d'entraînement à faible impact et fluide. 【265LBS Capacité de Poids】L'appareil d'exercice elliptique est construit à partir d'une structure de cadre en fer robuste, qui peut supporter un poids maximum de 286lbs. En outre, les grandes pédales antidérapantes de 13,8"(L) x 6,3"(L) vous offrent une expérience d'entraînement super confortable et sûre. Adapté à une taille de 4'9"-6'2", tous les membres de la famille peuvent participer à l'exercice. -
Neezee Vélo elliptique - pour la Maison d'appartement avec Smart LCD Monitor, siège, l'entraînement de Tout Le Corps, entraînement Fitness Noir 100x48x150CM【2 IN 1 Vélos elliptiques& Vélo d'appartement】Neezee elliptical trainers a été testé par 100 entraîneurs professionnels et 2000 amateurs de fitness pour améliorer le design, les caractéristiques et les fonctions. Le résultat est un elliptique ergonomique avec une courroie lisse qui est durable et en fait un excellent équipement de fitness à domicile. 【Elliptical trainers with LCD】Le moniteur LCD multifonctionnel affiche le pouls/le temps/la vitesse/la distance/les calories pour vous aider à créer un meilleur plan d'entraînement et à atteindre votre objectif. 【Résistance magnétique réglable】30 minutes d'entraînement sur le vélo elliptique permettent de brûler plus de 400 calories. Les appareils elliptiques Neezee offrent une résistance magnétique réglable et une grande variété d'exercices. Cela vous permet de faire les exercices efficaces dont vous avez besoin pour vous muscler ou perdre du poids. 【Facile à assembler】L'appareil elliptique Neezee est pré-assemblé à 70%. Il est facile à assembler avec des instructions pour les débutants. Les roulettes de transport permettent de le déplacer ou de le ranger plus facilement. 【Entraînement complet】Les appareils d'entraînement elliptiques offrent un entraînement aérobie et anaérobie très intense. Il entraîne plus de 85 % des groupes musculaires de tout le corps, incluant le dos, les jambes, les bras, les articulations des genoux et des chevilles sont protégées et développent efficacement les muscles, la coordination et la force explosive, ce qui permet non seulement de brûler les graisses, mais aussi d'améliorer la forme du corps. 【Efficacité de la livraison】 Nos vélos elliptiques sont expédiés le jour même de notre entrepôt pour toutes les commandes, avec une livraison efficace et un délai de livraison rapide, afin que vous puissiez profiter de notre vélo elliptique de qualité encore plus rapidement. -
ECODE - Mini vélo elliptique Desk Motion électrique, écran LED, pédalage avec assistance, 20 niveaux, 5 fonctionnalités, télécommande ECO-804Électronique Desk Motion portable et efficace : Pédale elliptique pour gymnastique passive ou active. DESK MOTION ECO-DE. Emportez-le où vous voulez, il est léger et transportable. Idéal pour améliorer votre condition physique et également pour le processus de récupération après une blessure. Vous pouvez utiliser l'elliptique DESK MOTION ECO-DE avec ou sans énergie électrique (fonctionne également sans nécessité de le brancher à une prise électrique en mode de gymnastique active). Multifonction : La fonction automatique et manuelle (vitesse et direction réglables des pédales) vous permet de régler le niveau d'intensité de votre exercice. 20 niveaux de puissance. Temps réglable de 5 à 30 minutes. Moniteur LED intégré. Temps, distance, compteur de pédalage et calories. SCAN : affiche les valeurs une par une ou passe de l'une à l'autre toutes les cinq secondes. 5. MODES : Choisissez la fonction que vous souhaitez voir de manière fixe (temps, distance, vitesse, pédalage, calories). Fonction : Trois configurations automatiques (P1-P3) et mode manuel (HA). Direction : Sélection du sens de rotation (avant et arrière). Télécommande pour changer la configuration sans se pencher. Pédales antidérapantes texturées avec bande de maintien, facilite le mouvement des jambes et améliore la circulation sanguine. Peut également être utilisé pour renforcer les muscles des bras en pédalant avec les mains plutôt que les pieds. Surface texturée antidérapante pour plus de confort, de fermeté et de sécurité pendant votre entraînement. Vous pourrez ajuster ses sangles de fixation pour une meilleure fixation du pied. Technologie silencieuse : Offre un mouvement de glissement doux et non agressif. Le système silencieux ECO-QUIET vous permet de profiter du confort de faire de l'exercice sans déranger ceux qui vous entourent. Recommandé pour les utilisateurs seniors, à mobilité réduite. Pédales larges surface, surface large pour toutes les tailles. Dimensions de la pédale : 32 x 11 cm. Utilisez-la uniquement lorsque vous êtes assis.
SUR UN VELO D’INTERIEUR
Si vous avez un vélo d’appartement ou vous comptez vous en procurer un, la position en danseuse vous permettra de muscler vos fessiers.
La position consiste à pédaler à mettre les coudes sur le guidon, les fesses à l’arrière, et penchez le buste en avant.
Cet exercice vous fera travailler efficacement les fessiers et le bas du dos.
Alternez les deux positions assise et en danseuse vous fatiguera moins, et permettra de diversifier vos mouvements et sollicitez plus de muscles dans l’effort.
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LABGREY Vélo d'Appartement Vélo de Fitness Vélo d'Exercice d'intérieur avec Ecran LCD Silencieux pour l'Entraînement Cardio à la Maison Guidon Réglable et Siège (Bleu)[Vélo d'Exercice Modernisé 2023]: Le vélo d'exercice LABGREY adopte un tube de cadre épais, ce qui permet de surmonter les défauts de stabilité de la plupart des vélos d'exercice du marché. Fabrication solide, capacité de poids de 130KG, pour une conduite en toute sécurité [Vélo Stationnaire Doux et Silencieux]: Avec un volant d'inertie de 15KG et un entraînement par courroie silencieux, ce vélo d'appartement vous offre une promenade incroyablement douce et silencieuse. Il ne dérangera jamais votre famille lorsque vous brûlez des calories [Vélo de Fitness Personnalisé]: Le guidon multiposition et les sièges réglables conviennent aux personnes mesurant entre 137cm et 183cm. Tension réglable pour que ce vélo d'exercice réponde aux besoins des débutants comme des professionnels. Même si vous ne pouvez pas accéder à un studio, vous pouvez stimuler votre immunité, renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles, parfait pour la santé de votre famille [Meilleur Vélo d'Intérieur]: L'écran LCD permet de suivre le temps, la vitesse, la distance, l'odomètre, le pouls et les calories brûlées pendant que vous faites du vélo. Les supports d'appareil vous permettent de regarder des vidéos d'exercice ou d'écouter de la musique pendant que vous vous entraînez. Un porte-bouteille d'eau bien pensé vous permet de vous hydrater après avoir transpiré [Garantie Sans Tracas]: La vidéo d'instruction en ligne peut vous aider à terminer l'assemblage en 30 minutes. Nous fournissons un service de remplacement des composants pendant 3 ans. N'hésitez pas à nous contacter si vous n'êtes pas satisfait de votre vélo d'exercice, car nous sommes toujours derrière vous. N'hésitez pas à nous contacter sur la page détaillée de votre ID de commande -
Cecotec Vélo Statique Pliable Magnétique X-Bike Pro. Pulsomètre, Écran LCD, Résistance Variable (8 niveaux), Pédales avec une Prise Maximale, 2.5 kg Volant d’inertie. (Pliable | sans dossier)Vélo statique pliable, fonctionnement magnétique. Système Silence Fit: pédalage plus agile et silencieux. Pulsomètre qui indique la fréquence cardiaque pendant l’entraînement. Écran LCD qui indique le temps, la vitesse, les calories brûlées, la distance parcourue et les pulsations. Fonction SCAN intégrée. 8 niveaux de résistance variable pour simuler des plaines et des montagnes. Volant d’inertie 2’5 Kg. La meilleure transmission fluide par courroie. Xtreme Confort: Selle au confort maximal, conçue pour vous. Ergonomie avancée pour obtenir une position optimale d’entraînement, grâce à son design et ses éléments totalement ajustables. Pédales avec courroie pour une meilleure sécurité et un confort maximal. Facile à déplacer grâce à ses roues de transport. -
HOMCOM Vélo d'appartement Pliable vélo de Fitness 8 Niveaux de résistance magnétique avec Dossier Selle réglable écran LCD Multifonction capteur fréquence Cardiaque GrisNIVEAU DE RÉSISTANCE RÉGLABLE : Vélo d'appartement avec 8 niveaux de résistance magnétique réglable pour permettre de vous exercer au rythme qui vous convient ÉCRAN D'AFFICHAGE LCD MULTIFONCTION : Vélo de fitness cardio-training muni de moniteur LCD afin de pouvoir visualiser differents types de donné (scan, durée, vitesse, distance, calories brûlées,distance totale parcourue, fréquence cardiaque) SELLE RÉGLABLE : Vélo d'exercice intérieur doté de selle réglable en hauteur sur 5 niveaux s'adapte à différents besoins des utilisateurs. Convient aux utilisateurs d'une hauteur de 155-180 cm GRAND CONFORT : Vélo biking pliable avec guidon ergonomique rembourré de mousse antidérapante et selle avec rembourrage mousse et revêtement en revêtement synthétique + dossier de maintien ergonomique pliable pour un confort optimal d'utilisation PLIABLE, GAIN D'ESPACE : Vélo d'appartement Fitness pliable pour un gain de place de rangement si inutilisation. Et 2 roulettes intégrées pour mobilité accrue si besoin de le déplacer. Dim. dépliées : 43L x 97I x 109H cm ; - Dim. pliées : 43L x 56I x 129H cm ; - Charge max. recommandée : 110 kg
AU SOL
Faire trente fois cet exercice: Assise, jambes tendues devant vous, pieds flex, le dos droit, avancez en roulant d’une fesse sur l’autre, les bras tendus sur les côtés servant de balancier.
Et vingt cinq fois cette variante de l’exercice précédente: toujours assise mais avec cette fois le dos rond et les pieds joints en tailleur, roulez au maximum d’une fesse sur l’autre en utilisant les genoux comme butée.
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A UNE TABLE OU UN MUR
Faire vingt fois (chaque côté) cet exercice: Debout, bien droite, tendez une jambe sur le côté (celle opposée au support vous permettant de conserver l’équilibre), en restant bien dans l’axe de la hanche. Revenez sans que le pied ne touche le sol et recommencez.
Et dix fois (chaque jambe) la variante de l’exercice précédente: Maintenez la jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectuez de petits mouvements circulaires.
A QUATRE PATTES
Faire deux séries de trente répétitions (chaque côté) l’exercice suivant: Les bras écartés de la largeur des épaules, les jambes légèrement espacées de la largeur du bassin, pas plus, relevez une jambe pliée à 90° de manière à ce que votre cuisse soit dans l’alignement de votre dos.
DANS L’EAU
Faire trente fois (dans le grand bassin d’une piscine) cet exercice: position assise avec une frite sous chaque bras, genoux fléchis. Ouvrez vos genoux en poussant sur les côtés, puis joignez-les de nouveau devant vous.
Faire trente fois sa variante: le même exercice avec les jambes tendues devant vous (en angle droit avec le tronc).
COMME VOUS LE DÉSIREZ
Vous pouvez aussi essayer de muscler vos fessiers en vous servant des accessoires qui constituent votre vie au quotidien.
Vous pouvez muscler votre fessier sur vos escaliers tous les jours de manière simple et naturelle en les montant deux par deux.
Vous pouvez aussi opter pour la marche au quotidien quand vous allez au magasin, à l’épicerie ou au travail cela vous permet de muscler sans vous en rendre compte.
Plus étonnant encore vous pouvez serrer vos fesses tout simplement. !
Que vous soyez au travail, en cuisine ou dans un taxi contractez et relâchez de temps en temps vos fesses et vous allez gager quelques muscles sans effort.
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HAISSKY Brassard de Sport avec Poche Écouteur, Brassard Sport pour iPhone 14 13 12 11 Pro Max XR XS X 8 7, Brassard Telephone Smartphone Running Brassard pour Jogging Cyclisme Randonnée (Noir)Brassard Sport avec poche Écouteur: Notre brassard de sport a une conception unique de poche zippée.Il est beau et pratique vous permet de placer vos Écouteur ou votre clé de voiture ou des objets précieux. La poche cachée intégrée peut vous aider à conserver vos cartes de crédit, vos clés, votre argent et plus encore Large compatibilité: le brassard smartphone est conçu pour la plupart des smartphones jusqu'à 6,7 pouces, comme l'iPhone 14, 14 Pro, 14 Pro Max, 14 Plus, 13, 13 Pro, 13 Pro Max, 12, 12 Pro, 12 Pro Max, 11, 11 Pro, 11 Pro Max, X , 8 Plus, Samsung Galaxy Note 20, Note 10, S22, S21, S20, S10, Huawei Mate 40, 30, 20 pro, P40, P30, P20 Écran tactile sensible: L'écran transparent ultra-mince en TPU assure une visibilité et une sensibilité incroyables qui permettent une interaction complète avec votre écran tactile. Il prend en charge diverses options de déverrouillage du téléphone telles que le déverrouillage du mot de passe, le déverrouillage par empreinte digitale et le déverrouillage par geste Entièrement réglable: le brassard telephone de sport en tissu Lycra léger de haute qualité et TPU, léger, résistant à l'eau, résistant à la transpiration et lavable. Le brassard s'étire doucement et ne raye pas ni n'égratigne la peau. Triple autocollants magiques parfaits pour s'adapter à presque toutes les circonférences de bras: 6 "- 15.8" / 15cm - 40cm Brassard pour coureurs: Intégré le tapis antidérapant en silicone à l'arrière du brassard pour éviter de tomber lors de la running. le bande réfléchissant améliore la sécurité pour l'exercice dans l'obscurité. Le armband running est parfait pour la plupart des activités sportives comme le jogging, la course à pied, le cyclisme, l'escalade en montagne, le cross training, le VTT, la salle de gym, etc. -
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