Aujourd’hui les fesses rebondies reviennent à la mode. Avoir des fesses musclées est l’objectif de beaucoup de femmes de nos jours.
Vu que l’objectif majeur c’est de pouvoir porter toutes sortes de maillots de bain en été, voici quelques exercices simples qui vous permettront de sculpter de de belles fesses à la brésilienne.
Les fesses sont constituées de trois muscles tout aussi importants les uns que les autres. Le grand fessier, plus volumineux et plus superficiel, il est situé à l’arrière du bassin.
Le moyen fessier est un muscle épais et cours en forme d’éventail qui permet notamment d’effectuer des mouvements latéral et de rotation de la hanche. Il est situé sur le côté du bassin tonifié, il souligne le haut des fesses et il permet qu’elles soient galbées.
Enfin le petit fessier, situé beaucoup plus en profondeur, il souligne aussi le contour de la hanche. Une fois tonifié il évite les débordements sur les côtés.
SUR UN VELO D’INTERIEUR
Si vous avez un vélo d’appartement ou vous comptez vous en procurer un, la position en danseuse vous permettra de muscler vos fessiers.
La position consiste à pédaler à mettre les coudes sur le guidon, les fesses à l’arrière, et penchez le buste en avant.
Cet exercice vous fera travailler efficacement les fessiers et le bas du dos.
Alternez les deux positions assise et en danseuse vous fatiguera moins, et permettra de diversifier vos mouvements et sollicitez plus de muscles dans l’effort.
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AU SOL
Faire trente fois cet exercice: Assise, jambes tendues devant vous, pieds flex, le dos droit, avancez en roulant d’une fesse sur l’autre, les bras tendus sur les côtés servant de balancier.
Et vingt cinq fois cette variante de l’exercice précédente: toujours assise mais avec cette fois le dos rond et les pieds joints en tailleur, roulez au maximum d’une fesse sur l’autre en utilisant les genoux comme butée.
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Maximo Fitness Tapis d'exercice Physique NBR de Haute qualité - Extra épais 12 mm - Parfait pour Yoga, Pilates, Abdominaux. (Noir)Polyvalent pour l'exercice physique - Peut être utilisé pour le yoga, le Pilates, l'étirement, les exercices abdominaux, le camping, le pique-nique et pour dormir en dehors de la maison. ✅ Longueur 183 cm x Largeur 60 cm x Épaisseur 12 cm - Haute densité, léger, en mousse NBR durable. ✅ Bandoulière incluse - Facile à transporter, à enrouler et à ranger. Antidérapant, résistant à l'humidité et facile à nettoyer. ✅ Garantie à vie – Si pour une raison quelconque vous n'êtes pas satisfait de votre tapis d'exercice physique, nous le remplacerons sans poser de questions -
Good Nite Tapis de Yoga de Gymnastique de Exercice Fitness Tapis Fitness Antidérapant de Sport de Pilates avec Sangle de Transport 183 x 61 x 0,6 cm(Marine)Matériau respectueux de l'environnement : ce tapis de yoga est fabriqué en matériau TPE qui est sûr et sans odeur et peut être collé à chaud sans colle. Il présente les avantages d'une élasticité élevée, d'une résistance élevée et d'une densité élevée, de sorte qu'il est durable, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien. Antidérapant : la structure double couche assure une adhérence des deux côtés. La face avant est dotée d'une structure de ligne antidérapante et l'arrière avec une structure ondulée antidérapante pour améliorer la prise en main. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, qu'il s'agisse d'un sol carrelé lisse ou d'un plancher en bois. Épaisseur parfaite : les tapis de gymnastique épais peuvent faire perdre l'équilibre des débutants et se blesser. 0,6 cm d'épaisseur amortit l'impact et aide les débutants à maîtriser leur équilibre. Avec une épaisseur de 0,6 cm, il convient pour le pilates, le hiit, le yoga, la gymnastique et d'autres exercices. Polyvalent et portable : notre tapis de yoga est de poids moyen et peut être facilement enroulé et emporté partout, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Une sangle de transport est incluse pour que vous puissiez emporter votre tapis de yoga à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les exercices, les pique-niques, le camping, les voyages et bien plus encore. Engagement et service après-vente: Good Nite s'engage à produire d'excellents produits à domicile qui transmettent la chaleur d'une maison aux consommateurs. Nous voulons que nos tapis de yoga soient la base de votre santé physique et de votre programme de fitness. Si vous avez des questions sur l'achat et l'utilisation de nos produits, vous pouvez nous contacter. En tant que client estimé de notre boutique, nous sommes en ligne 24 heures par jour et attendons votre visite. -
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A UNE TABLE OU UN MUR
Faire vingt fois (chaque côté) cet exercice: Debout, bien droite, tendez une jambe sur le côté (celle opposée au support vous permettant de conserver l’équilibre), en restant bien dans l’axe de la hanche. Revenez sans que le pied ne touche le sol et recommencez.
Et dix fois (chaque jambe) la variante de l’exercice précédente: Maintenez la jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectuez de petits mouvements circulaires.
A QUATRE PATTES
Faire deux séries de trente répétitions (chaque côté) l’exercice suivant: Les bras écartés de la largeur des épaules, les jambes légèrement espacées de la largeur du bassin, pas plus, relevez une jambe pliée à 90° de manière à ce que votre cuisse soit dans l’alignement de votre dos.
DANS L’EAU
Faire trente fois (dans le grand bassin d’une piscine) cet exercice: position assise avec une frite sous chaque bras, genoux fléchis. Ouvrez vos genoux en poussant sur les côtés, puis joignez-les de nouveau devant vous.
Faire trente fois sa variante: le même exercice avec les jambes tendues devant vous (en angle droit avec le tronc).
COMME VOUS LE DÉSIREZ
Vous pouvez aussi essayer de muscler vos fessiers en vous servant des accessoires qui constituent votre vie au quotidien.
Vous pouvez muscler votre fessier sur vos escaliers tous les jours de manière simple et naturelle en les montant deux par deux.
Vous pouvez aussi opter pour la marche au quotidien quand vous allez au magasin, à l’épicerie ou au travail cela vous permet de muscler sans vous en rendre compte.
Plus étonnant encore vous pouvez serrer vos fesses tout simplement. !
Que vous soyez au travail, en cuisine ou dans un taxi contractez et relâchez de temps en temps vos fesses et vous allez gager quelques muscles sans effort.
